Dranken

‘Drink vooral water’ is één van de tips bij de voedingsdriehoek. Uit de resultaten van de Voedselconsumptiepeiling 2014 blijkt dat we niet voldoende water drinken. Door enkel een glas water af te beelden willen we water in de kijker zetten als voorkeurdrank om de dorst te lessen. Koffie en thee passen ook in een gezonde voeding maar worden niet afgebeeld. Een bijkomende reden is dat de voedingsdriehoek bedoeld is voor de algemene bevolking vanaf 1 jaar. Voor kinderen worden koffie en thee niet aanbevolen omwille van de cafeïne.

We zeggen fruitsap maar we bedoelen eigenlijk sinaasappelsap of appelsap. Suiker in vruchtensap is natuurlijke suiker die uit het fruit zelf komt, terwijl je in frisdank vooral achteraf toegevoegde suikers vindt. Toch zijn ook de suikers in sap te beschouwen als vrije of toegevoegde suikers . Vruchtensappen en frisdranken hebben een vergelijkbaar caloriegehalte. Drink je er te veel van? Dan neem je te veel energie op en kom je aan.

Als je echt alles uit fruit wil halen, is het beter om het in zijn ‘vaste’ vorm te eten en niet alleen als sap te drinken:

• Heel wat vezels en vitaminen gaan verloren. Sinaasappel- en pompelmoessap behouden wel nog redelijk wat vitamine C. Maar in appel- en druivensap vind je geen vezels of vitamine C terug.
• Je voelt je sneller voldaan als je vast fruit eet. Eén sinaasappel geeft al een gevoel van verzadiging. Terwijl je voor een glas sinaasappelsap van 200 ml al snel 2 tot 3 sinaasappels gebruikt – waarna je nog niet verzadigd bent.
• Je bloedsuikergehalte stijgt ook veel minder snel als je vast fruit eet. Terwijl een smoothie (gemixt fruit) een suikerpiek geeft én duur is. Verder zorg je er ook het best voor dat je de verschillende fruitsoorten voldoende afwisselt.
• Fruitsappen en frisdranken (ook light) bevatten zuren. Die zorgen voor slijtage van je tandglazuur. Als je vers fruit in zijn geheel eet, kauw je en maak je speeksel aan. Dat zorgt voor een buffer die de zuren sneller wegspoelt. Kies je toch voor fruitsap of frisdrank? Drink dan je glas in één keer of op korte tijd leeg. Spoel je mond met een slok water zodat de zuren sneller uit je mond verdwijnen.

Drink je water met een smaakje? Dan krijg je meer vocht binnen zonder onnodig veel suikers of zoetstoffen. De wet zegt dat water met een smaakje tot de frisdranken behoort. Bekijk daarom altijd het etiket. Zo zie je meteen of er wel of geen suikers en/of zoetstoffen inzitten. Kinderen jonger dan twaalf jaar drinken best vooral kraanwater. Het is heel belangrijk dat zij de smaak van gewoon water leren kennen en niet alleen die van water met een smaakje. Alleen zo leren ze gezond drinken. Oudere kinderen, jongeren en volwassenen kunnen water met een smaakje drinken als afwisseling met gewoon water. En het is ook beter dan (light)frisdrank.

Deze dranken bevatten zuren en zijn niet goed voor de tanden:

• Fruitsap
• Frisdrank (ook light!)
• Energie- en sportdrank

Drink je toch één van deze dranken, onthoud dan zeker deze twee vuistregels:

• Drink je glas meteen leeg en niet met kleine slokjes.
• Wacht minstens een halfuur voor je je tanden poetst. Anders slijten je tanden nóg sneller.
• Drink na een glas fruitsap, frisdrank, energie- of sportdrank een glaasje kraanwater om tanderosie te vermijden.

Alcohol is een schadelijke stof. Je drinkt beter geen alcohol als je geen risico wil lopen. Besluit je om toch alcohol te drinken? Volg deze richtlijnen om de risico's te beperken:

• Drink niet meer dan tien standaardglazen alcohol per week en liefst ook enkele dagen geen alcohol.
• Gebruik geen alcohol als je nog het verkeer in moet, als je gaat sporten of als je bepaalde werken moet uivoeren waarbij de kans op een ongeval bestaat.
• Drink niet als je zwanger bent.

Neem je medicijnen? Check dan eerst of het wel toegestaan is om ze te combineren met alcohol.

Meer info

De ultieme budgettip voor dranken: drink kraanwater in plaats van flessenwater. Zo spaar je geld uit, heb je minder afval en moet je minder sleuren met (zware) flessen. Graag een smaakje? Voeg seizoensgroenten, -fruit, -kruiden en/of specerijen toe. Ter afwisseling kan je kiezen voor diepvriesfruit. Daar kan je in alle seizoenen van genieten. Je hoeft het op voorhand niet te ontdooien en het houdt je water fris.

Meer info