Maaltijdvervangers: alles in één product
De 5 vuistregels toegepast op maaltijdvervangers
Vaak te restrictief
Maaltijdvervangers schrappen te veel gezonde voeding.
Focust op voedingsstoffen
Maaltijdvervangers focussen op de variatie van voedingsstoffen die ze aanbrengen, maar ze vervangen geen voedingspatroon rijk aan een variatie van gezonde voedingsmiddelen.
Vaak race tegen de klok
Maaltijdvervangers kunnen op korte termijn helpen om snel gewicht te verliezen. Maar ze helpen niet om je eetpatroon gezonder te maken op lange termijn.
Idealiseert superfoods
In dit dieet worden er geen voedingsmiddelen in de kijker gezet. Maar de maaltijdvervangers worden wel aanschouwd als een soort superfood die zal bijdragen aan het snel bereiken van gewenste resultaten.
Wat zijn maaltijdvervangers?
Puddinkjes, shakes en drankjes, koeken en repen … Maaltijdvervangers bestaan in allerlei vormen en maten. Het internet slaat je ermee om de oren en ook in je supermarkt en fitnesscentrum, bij je voedingsdeskundige of in de apotheek lachen ze je toe op het rek. Bekende merken zijn Herbalife, Modifast, Cambridge, Protiplus … Word je begeleid door een diëtist en eet je voldoende groenten en fruit bij maaltijdvervangers? Dan kunnen ze een verantwoorde manier zijn om te vermageren.
Producenten van maaltijdvervangers moeten zich aan een aantal wettelijke bepalingen houden. Ze moeten dit altijd vermelden op de verpakking:
- energiegehalte (200 tot 250 kcal per stuk of maaltijd);
- gehaltes aan voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen …);
- vermelding opgave ‘Maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing’.
Wanneer kiezen voor maaltijdvervangers?
Kies je voor maaltijdvervangers? Vervang dan een tot twee van je maaltijden door die producten. Vul aan met een caloriearme warme maaltijd met veel groenten, en een stuk fruit als tussendoortje. Hou voor je warme maaltijd en de tussendoortjes rekening met de voedingsdriehoek-adviezen. Het is niet de bedoeling om onbeperkt en bij elk ‘goestingske’ maaltijdvervangers te eten.
Schakel je weer over op een normaal ontbijt en 2de broodmaaltijd? Hou ook dan onze gezondleven-tips in gedachten.
Alleen zo kan je maaltijdvervangers inschakelen om op een verantwoorde manier te vermageren. Laat je op weg zetten door een arts of diëtist om een duurzame verandering in je voedingspatroon te brengen. Zo behoud je op langere termijn je gezonde gewicht door gezond te eten en voldoende te bewegen.
Nadelen van dit dieet
Maaltijdvervangers kunnen je helpen om af te vallen. Maar maak je geen illusies: ze verrichten geen mirakels. We sommen enkele minpunten voor je op:
- Maaltijdvervangers helpen je niet om je gedrag op duurzame wijze aan te pakken. Want je voeding kortstondig aanpassen heeft alleen op korte termijn effect. En jij leert geen gezonde eetgewoontes op langere termijn aan. Het is dus verleidelijk om in je oude voedingspatroon te vervallen en weer aan gewicht te winnen wanneer je ze stopzet. Voor wie wil afslanken, geldt in het algemeen dat je je eetgedrag zó moet aanpassen dat je het op lange termijn kunt volhouden.
- Maaltijdvervangers kunnen je op korte termijn helpen, wanneer je om medische redenen of in de startfase van een gezond dieet snel gewicht moet verliezen. Maar wij raden je aan om je door een arts of diëtist te laten begeleiden. Veel producten zijn verkrijgbaar bij mensen die noch arts noch diëtist zijn, en die professionele kennis missen.
- Maaltijdvervangers dienen niét als vervanging voor een evenwichtige en gevarieerde voeding. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld heel wat voedingsstoffen die je niet kunt vervangen door een samengesteld product. Je ervaart bovendien niet dezelfde smaak en hetzelfde plezier als bij échte voedingsmiddelen.
- Maaltijdvervangers zijn niet goedkoop.