De truc met de zintuigen
Overzicht
Opzet: | Dat klinkt nu misschien als een goocheltruc, maar geen zorgen: er komt geen magie aan te pas… Stress en spanning worden vaak uitvergroot en sterker doordat we er in ons hoofd zo mee bezig zijn. We piekeren, maken ons zorgen, spelen gebeurtenissen opnieuw en opnieuw af in ons hoofd… We zitten met andere woorden dan vast in ons hoofd. De truc om uit dat hoofd te komen is om je aandacht (even) bewust op de buitenwereld (in tegenstelling tot je eigen binnenwereld) te richten door gebruik te maken van je zintuigen. Handig, want die heb je altijd bij! |
Duur: | Max 15 min |
Aard: | Zien | horen | lezen | schrijven of tekenen | doen en ervaren | verbeelding |
Coachingstijl: | Mindfulness |
Werkwijze
Benoem en omschrijf
Terwijl je met je buik ademt, benoem en omschrijf je (voor jezelf, in stilte) 5 dingen die je kan …
- zien
- horen
- voelen
- ruiken
- eventueel: proeven
Herhaling
Herhaal dit nog een keertje, maar deze keer volstaan 3 dingen die je kan zien, horen, voelen, ruiken (en proeven).
En nu tegelijkertijd
En, ten slotte, benoem en omschrijf (voor jezelf, in stilte) 1 ding dat je tegelijkertijd kan zien, horen en voelen.
Voilà, als alles goed ging, ben je tenminste eventjes uit je hoofd geweest en was je aandacht (en zelfs je neus) aanwezig in de buitenwereld. Was dat moeilijk? Prettig?
Dit is (meestal) niet moeilijk én kan je op ieder moment toepassen, dus ook tijdens het wachten op de bus…
Bronnen
Vlaams Instituut Gezond Leven vzw. (2023). Buikademhaling. Https://geluksdriehoek.be/oefeningen/buikademhaling