Adem in, stress uit
Blaas je stress uit
De leerlingen leren
Niet van toepassing: deze Happy Snack is voor schoolteams.
Waarom schoolteams ook mogen ‘Happy Snack’en!
Dit materiaal is bedoeld om jullie, als schoolteam, zowel inzicht te geven in de ervaringen van leerlingen met gelijkaardige Happy Snacks, als te ondersteunen in de versterking van het team en het bevorderen van zelfzorg. Door de focus te leggen op zelfzorg en samenwerking, wordt ook het mentaal welbevinden van het schoolteam versterkt, wat bijdraagt aan een gezondere en effectievere werkomgeving.
Duiding
Met de methodiek ‘Adem in, stress uit’ leren leerkrachten hoe ze hun ademhaling effectief kunnen inzetten om tot rust te komen in stressvolle situaties. Deze techniek richt zich vooral op de buikademhaling, een diepe ademhaling die snel voor ontspanning zorgt. Als leerkracht kun je deze ademhalingsoefeningen toepassen op momenten van stress, angst, woede, paniek of opwinding. Door bewust in te ademen en uit te ademen, leer je jouw emoties beter te reguleren en jezelf te kalmeren.
Duur
Aard
Doelgroep
Werkwijze / stappenplan / omschrijving
Van stress tot rust
Leraar zijn is een van de waardevolste beroepen die er bestaan, maar soms is de keerzijde van de medaille niet zo fijn. Als leerkracht kun je te maken krijgen met stress, vermoeidheid en zelfs het risico op een burn-out.
Verschillende ademhalingstechnieken uitproberen kan een hulpmiddel zijn om je stressniveau te verlagen, van diepe buikademhaling tot ademhalingstechnieken die je helpen te kalmeren en je focus te herstellen.
Voel het tot in je buik
Je lichaam snel tot rust brengen, doe je met een diepe buikademhaling.
- Ga comfortabel staan of rechtop zitten op je stoel.
- Leg een hand op je buik.
- Beeld je in dat er in je buik een ballon zit, die jij met je adem moet opblazen.
- Adem diep in door de neus en voel hoe de ballon in je buik opgeblazen wordt.
- Adem nu uit via je mond en laat de ballon weer plat worden.
Tip: Je kunt eventueel samen naar deze korte demonstratievideo kijken.
Adem samen een paar keer in en uit. Focus enkel op de buikademhaling, nog niet op hoelang je in- of uitademt.
En dan nu voor echt!
De leerkrachten hebben zonet even mogen aanvoelen wat het verschil is tussen borst -en buikademhaling. Nu gaan we aan de slag met de buikademhaling en houden we ons aan het tellen van seconden terwijl we in- en uitademen. In de bijlage vind je een omschrijving van de werkwijze.
Reflectie
Vraag na bij de collega’s wat ze vonden van deze oefening:
- In welke situaties ervaar jij als leerkracht stress?
- Wat doe jij momenteel om je stress te verminderen? Wat helpt jou om weer te kalmeren?
- Wat vond je van de buikademhaling? Ga je vaker op deze manier proberen te ademen?
- Heeft de oefening je tot rust gebracht?
- Ervaren jullie op dit moment nog stress?
- Is een ademhalingsoefening voor herhaling vatbaar?
Varianten en verwanten
Vond je dit leuk? Probeer het ook eens met je leerlingen: ‘Je stress de baas’.