Het doel van je gevoel

Laat een afbeelding zien waarin verschillende gevoelens op een originele en luchtige manier worden voorgesteld. Zoek online iets dat jouw groep aanspreekt.

Tips: ‘the blob tree’, ‘how are you feeling on a scale of … memes’, bijlage ‘kattenschaal’…

Laat de deelnemers hun gevoel van afgelopen week hiermee verwoorden:

• Welk(e) mannetje/dier/kat past op dit moment het beste bij jou?
• Welk gevoel hoort daarbij?

Geef aan dat er geen goed of fout antwoord is en dat gevoelens bij iedereen anders aanvoelen.

Laat ze er kort iets over vertellen maar bewaak hier de zwaarte van verhalen. Benadruk dat we vandaag oefenen om zoveel mogelijk gevoelens te proberen benoemen, maar dat we niet alle details van de oorzaak gaan bespreken. Bied achteraf eventueel een individueel gesprek aan voor deelnemers die het moeilijk hebben.

Voel je dat het thema zo te zwaar wordt in je groep? Overloop dan de verschillende gevoelens op de afbeelding en laat hen het gevoel benoemen (zonder dat het over zichzelf of persoonlijke situaties gaat):

• Wat zou dit mannetje/deze kat voelen?

Tijd om emoties ook in beweging te herkennen!

Verdeel de groep in twee of meerdere teams. Eén deelnemer uit het team komt vooraan, trekt een kaartje met een emotie (of fluister dit als begeleider in het oor van de uitbeelder) en beeldt die emotie uit zonder te praten. Beide teams proberen te raden. Wie de emotie als eerste herkent, krijgt het kaartje.

Zie bijlage ‘emotiekaartjes’. Leg uit dat er ook moeilijke kaartjes bij zijn. Als het niet lukt of iemand kent de emotie niet, mag hij/zij altijd een ander kaartje vragen.

Leg eerst kort uit dat emoties geen vijand zijn, maar een soort signalen die ons iets proberen te vertellen.

Bijvoorbeeld:

Soms voelt het misschien wel zo, maar gevoelens zijn eigenlijk geen vijanden. Ze zijn er niet om ons lastig te vallen of te verzwakken. Ze willen ons iets vertellen. Je kan het vergelijken met een postbode: een emotie komt iets brengen, een boodschap. Maar als je de deur niet opendoet, blijft die postbode kloppen. Hoe langer je hem negeert, hoe harder hij klopt. En als je elke postbode buiten laat staan, mis je ook de goede brieven. Zo gaat het ook met gevoelens. Als je je moeilijke gevoelens verdooft, wordt het ook moeilijker om gevoelens zoals blijdschap, trots of liefde te voelen.

Veel mensen zijn bang om gevoelens toe te laten, alsof het dan erger wordt. Maar meestal is het net omgekeerd: als je even luistert naar wat je voelt, wordt het meestal rustiger. De wereld vergaat niet. Het is oké om verdrietig of boos te zijn. Je hoeft het niet meteen op te lossen. Soms is het genoeg om gewoon even te voelen wat er is. Gevoelens willen aandacht, ze willen je iets signaleren. Elk gevoel heeft een doel!

Soms zijn gevoelens lastig of pijnlijk. Maar dat wil niet zeggen dat ze slecht zijn. Ze zijn vaak net een teken dat iets voor jou belangrijk is. Boosheid kan bijvoorbeeld zeggen: dit voelt oneerlijk, verdriet zegt soms: ik mis iets of iemand. En angst: dit voelt niet veilig of spannend.

Een gevoel wil je dus iets vertellen, maar soms wil het ook dat je iets doet. Het gevoel zelf is niet goed of slecht. Het wil je helpen.

Bijvoorbeeld:

• Verdriet zegt dat je iets mist. Misschien wil het dat je iemand opbelt?
• Boosheid zegt dat er een grens is overschreden. Misschien wil het dat je ‘stop’ zegt?
• Verveeld zijn zegt dat je meer uitdaging wil. Misschien wil het dat je iets nieuws probeert?

Verdeel de groep in kleine groepjes. Geef elk groepje een aantal kaartjes met emoties (van de eerder uitgebeelde gevoelens). Laat hen voor elk kaartje samen bedenken:

• Wat zou deze emotie iemand willen vertellen? Waarvan kan het een signaal zijn? Wat is het doel van dit gevoel?
• Wat zou je kunnen doen als je dit voelt?

Vinden de deelnemers het niet concreet genoeg? Bevraag dan eerst in welke situaties iemand zich zo kan voelen. Daarna kan je ze verder laten nadenken over wat de emotie signaleert en wat je ermee kan doen.

Laat de groepjes dit kort bespreken, noteer eventueel enkele woorden of zinnen op een flap of bord.
Ook hier zijn er niet echt juiste of foute antwoorden. Het is vooral belangrijk om erover na te denken.

Enkele voorbeelden:

• Zijn er emoties die je verrast hebben (in wat ze signaleren)?
• Zijn er gevoelens die jullie soms snel willen wegduwen?
• Wat gebeurt er als je dat gevoel toch serieus neemt en er iets mee doet?

Sluit af met de boodschap:

Je gevoelens willen je iets duidelijk maken. Elk gevoel heeft een doel! Gevoelens zijn geen vijanden, maar een soort innerlijke richtingaanwijzers. Hoe beter je ze leert herkennen en benoemen, hoe beter je kan zorgen voor wat jij nodig hebt. Dat begint bij ze te durven opmerken en benoemen voor jezelf. En dan te luisteren naar wat ze je willen vertellen.