Plan voor moeilijke momenten
Deze werkvorm maakt deel uit van de methodiek Geluksmakers, maar kan ook apart gebruikt worden.
Overzicht
| Opzet | In deze oefening ontdekken deelnemers hoe ze voor zichzelf kunnen zorgen tijdens moeilijke momenten. Via een luchtig spel verzamelen ze helpende strategieën en maken hun persoonlijke noodplan. Zo bouwen ze op een positieve manier aan veerkracht en zelfzorg. |
| Doel | Deelnemers:
|
| Onderdeel geluksdriehoek | Oranje bol: emotieregulatie |
| Duur | 30 min – 1 uur |
| Begeleidingsvorm | Groep |
| Soort werkvorm | uitwisselen | creatief | doen en ervaren | reflecteren | rustgevend | leren en ontdekken |
| Voorbereiding | Materialen voor tijdens de sessie afprinten:
Materialen voor tijdens de sessie voorzien:
|
Waarom deze geluksmaker?
Doe deze geluksmaker bij voorkeur na de geluksbabbel over de ‘oranje bol’.
Leg kort het idee van de ‘oranje bol’ uit, dat kadert binnen de geluksdriehoek. Start met een kort groepsgesprek:
Vandaag gaan we het hebben over iets wat we allemaal kennen: moeilijke momenten.
Die horen helaas ook gewoon bij het leven. Perfect geluk bestaat bij niemand, en dat is oké.
Soms gebeurt er iets dat je verdrietig maakt, boos, onrustig of gefrustreerd. Of voel je je alleen. Dat mag er allemaal zijn.
Soms krijg je iets op je pad wat helemaal niet eerlijk is. Iets dat je niet verdient.
En jammer genoeg kunnen we daar vaak niet veel aan veranderen.
Maar… er is wél iets waar je invloed op hebt: wat je ermee doet.
Je kunt kiezen hoe je ermee omgaat.
Sommige dingen die je dan doet, maken het lichter – ze helpen echt.
Andere dingen lijken misschien even te helpen, maar maken het op lange termijn zwaarder.
Zoals alles opkroppen, jezelf verdoven met middelen of door veel/weinig te eten, jezelf wegcijferen of je afsluiten van iedereen.
Daarom is het goed om te ontdekken: wat helpt mij écht als het moeilijk gaat?
En weet je wat belangrijk is op moeilijke momenten? Goed zorgen voor jezelf.
Stel je voor dat er op die momenten een klein, kwetsbaar stukje van jou is dat extra zorg nodig heeft. Zoals je zou zorgen voor een kind dat verdriet heeft, bang is of troost zoekt.
Wat zou je dan zeggen? Wat zou je doen?
Diezelfde zachtheid mag je ook voor jezelf gebruiken.
Je hoeft niet streng te zijn voor jezelf. Je hoeft het niet alleen te doen.
Zorgen voor jezelf is geen luxe, het is iets wat je verdient, zeker als het moeilijk is.
Bekeken jullie de video ‘Perfect geluk bestaat niet’ nog niet? Dan kan je de oefening hiermee introduceren. In deze video vertellen allerlei mensen waarmee zij het soms moeilijk hebben, wat hen op zo’n moment niet en wel helpt.
Video: Perfect geluk bestaat niet
Bespreek eventueel:
- Wat herkennen jullie in de video?
- Wat doen jullie als het moeilijk gaat?
- Wat helpt jullie op zo’n momenten? Wat doe je soms dat eigenlijk niet echt helpt?
Geef dan aan:
In deze oefening ontdek je manieren om goed voor jezelf te zorgen als het moeilijk is.
Je maakt je eigen plan voor moeilijke momenten. Zo weet je wat jij kan doen als je het lastig hebt.