Waar zit de nood?

Kies vooraf één van deze korte oefeningen om te introduceren in de klas. Stem de oefening goed af op de noden van je leerlingen:

• Nood aan meer aandacht en focus? Teken een appel

• Nood om een supertoets te maken? Volg de klok

• Nood om rustig te worden? Brul als een leeuw

• Nood om je te concentreren? Luister naar de stilte

Doe vervolgens de oefening met je leerlingen. Je kan de video projecteren in de klas en/of zelf de oefening voordoen.

Tip: niet elk moment is geschikt voor dit soort oefeningen. En practice takes time. Check daarom vooraf de bijlage met 7 tips om mindfulnessoefeningen te gebruiken in de klas.

Nabespreking

Vraag vervolgens aan de leerlingen wat hun ervaring was:

• Lukte het om te concentreren op de oefening?

• Hoe voelen ze zich nu? Rustiger? Frisser?

• Waarom zou je zo’n oefening doen?

Vertel de leerlingen dat dit soort oefeningen ervoor zorgen dat ze hun gedachten even kunnen loslaten, zodat ze zich beter kunnen concentreren op andere dingen. Soms zweeft er namelijk een hele wirwar aan (positieve en negatieve, helpende en niet-helpende) gedachten door hun hoofd (en dat is normaal!). Maar even geen aandacht besteden aan deze gedachten, helpt hen om zich te concentreren én om zich beter in hun vel te voelen.

De aanhouder wint

Van een enkel keertje heel erg bewust een appel te tekenen, zullen je leerlingen niet plots helemaal mindful in het leven staan (en jij evenmin). Mindfulness vraagt tijd en oefening.

Herhaal de oefeningen zodat het iets normaals wordt om bijvoorbeeld na de pauze op vrijdag te brullen als een leeuw!