Sleutels voor succes: een bewegingstussendoortje, dat …

  •  Is vrijwillig

Voelen alle medewerkers zich comfortabel? Elke medewerker moet kunnen meedoen op eigen tempo en stoppen wanneer het niet meer gaat of wanneer hij of zij geen zin meer heeft.

  • Is gemakkelijk

Het is niet de bedoeling dat je medewerkers zich in het zweet werken. Een versnelde ademhaling, waarbij je nog comfortabel een gesprek kan voeren is ideaal (activerende tussendoortjes). Je kan ook focussen op het ontspannen of stretchen van de spieren (ontspannende tussendoortjes).  

  • Gebeurt veilig

Een actieve pauze kan overal uitgevoerd worden, op een veilige manier, en vraagt dus voldoende ruimte om comfortabel te bewegen en ongelukken te vermijden.

  • Geeft energie

Een bewegingstussendoortje is vooral leuk, een reden om te lachen. En het geeft je medewerkers energie voor de rest van de vergadering.

Wanneer doe je welk bewegingstussendoortje? Het ideaalscenario


Na elke 20 tot 30 minuten even rechtstaan is een gezonde gewoonte. Ontdek er alles over bij tip 4: ‘onderbreek lang stilzitten’.

Na elk uur: 15 minuten pauze en doe een lichte intensieve beweging of stretchoefening. Of las een stretchmoment in elke keer je een ander agendapunt begint.

Na elke halve dag: een ontspannende wandeling van 15 tot 30 minuten sterkt de concentratie aan als je de hele dag vergadering hebt.

Bereid je vergadering voor

  • Zet een actieve pauze in de agenda van de vergadering.
  • Vergader op een andere verdieping of in een ander gebouw. Zo beweeg je al
  • voor je in de vergadering toekomt. Gebruik de trap in plaats van de lift.
  • Trapgebruik stimuleren? Kleef de 10.000 stappen voetzooltjes richting de trap
  • Vergaderen op verplaatsing? Kies voor een locatie met een groene ruimte buiten, waar veilig en gemakkelijk gewandeld kan worden, zowel in het gebouw als in de buurt. Geregeld een frisse neus halen, houdt iedereen scherp.
  • Spreek vooraf af met iemand om het sein te geven voor een korte beweegpauze.

Walk & talk!

  • Al eens een wandelvergadering geprobeerd? Wandelend vergaderen maakt je productiever. Het verbetert het contact tussen de deelnemers en beslissingen worden sneller genomen.
  • Houd de groep beperkt, 2 tot 3 personen is ideaal. Toch met meer deelnemers? Wandel dan 10 minuutjes samen naar een externe vergaderlocatie.
  • Wandel in of rond het gebouw, of stippel een route uit in de buurt.
  • Laat de deelnemers op voorhand weten dat het om een walk-and-talk vergadering gaat. Geef wat informatie mee, bv. breng een flesje water mee, een jas, gemakkelijke schoenen, ... Denk ook aan een notitieboekje, dictafoon of probeer een voice-to-text app die je spraak meteen omzet in tekst.
  • Plan enkele stops in. Koppel elke stop aan een doelstelling van de vergadering. Wat moeten we beslist of besproken hebben bij elke stop?
  • Bepaal een begin- en einduur.
  • Vergeet niet de vertrouwelijkheid van bepaalde onderwerpen als je al wandelend vergadert.

Inspiratie voor bewegingstussendoortjes

Ontdek hier tal van inspiratie voor leuke, ontspannende en activerende bewegingstussendoortjes. Onthoud de sleutels voor het succes van een goed bewegingstussendoortje: vrijwillig, gemakkelijk, veilig en leuk!

Geef steeds de gouden regel mee aan je medewerkers om rustig te beginnen. Stretch of span je lichtjes in bij de start van het bewegingstussendoortje. Bij de volgende herhalingen kan men zich wat zwaarder inspannen of dieper stretchen.

Al een actieve job? Kies dan voor ontspannende oefeningen in plaats van activerende bewegingstussendoortjes.

Blijf deze pagina in de gaten houden. Binnenkort komen er nog extra oefeningen bij!

1. Ontspannende bewegingstussendoortjes voor aan de vergadertafel of achter je bureau.

Doe elke beweging 4 keer en houd telkens 5 seconden aan.

Tussendoortjes1

2. Video: een stretch work-out op je stoel.

3. Denk aan stressballetjes als ontspannend gadget.

Activerende bewegingstussendoortjes

1. Maak een korte wandeling. Ga een frisse neus halen en strek even je benen.

  • Leid zelf een wandeling in of buiten het gebouw. Neem de trap indien mogelijk.
  • Kan je zelf niet meewandelen? Geef aanbevelingen voor korte wandelingen in de buurt. Of voorzie wandelkaarten.
  • Bekijk de afstanden, zowel voor wandelingen buiten het gebouw als in het gebouw zodat medewerkers weten hoeveel ze gestapt hebben. Gebruik eens stappentellers zodat elke participant zijn/haar stappen kan tellen. Kijk op www.10000stappen.be voor meer informatie.
  • Moedig trapgebruik aan. Stel voor om bijvoorbeeld het toilet te gebruiken op een andere verdieping.

2. Activerende bewegingstussendoortjes voor aan je bureau of de vergadertafel. Doe elke beweging minimaal 5 keer links en 5 keer rechts.

Tussendoortjes2

3. Zin in een dansje? Doe samen eens de Macarena, YMCA of the twist. Zet eventueel wat muziek op om een luchtige sfeer te creëren.

4. Activerende gadgets: resistance band, Thera-Band®, stappenteller

5. Video: stretchen met een resistance band of Thera-Band. De oefeningen verminderen nek- en rugpijn en zorgen voor een algemeen goed gevoel. Kies zelf hoeveel herhalingen je doet indien de oefeningen te veel of lastig zijn.