Tip 4: Onderbreek lang stilzitten
Sta elke 20 tot 30 minuten even recht om …
- De benen te strekken, dat is ook goed voor je rug
- Een glaasje water of een gezond tussendoortje te halen
- Even naar de printer te gaan, of te overleggen met een collega
- Rechtstaand te telefoneren
- Een frisse neus te halen
Zo houd je je spieren en gewrichten wakker én kan je je terug beter concentreren.
Even rechtstaan, het mag!
De werkvloer in Vlaanderen kent nog een sterke zitcultuur. We kunnen die samen doorbreken met een gezonde mix van zitten, staan en bewegen. Zorg voor voldoende draagvlak in je bedrijf of organisatie en laat je medewerkers langzaamaan kennismaken met het onderbreken van lang stilzitten.
- Geef aan dat je organisatie inzet op deze gezonde mix, en dat het in de nabije toekomst normaal wordt om tijdens de vergadering even recht te staan.
- Geef zelf het goede voorbeeld, zeker in het begin van de evolutie naar een gezonde mix van zitten, staan en bewegen.
- Voorzie statafels in de ruimte zodat iedereen kan wisselen tussen zitten en staan bij een lange vergadering.
- Een korte vergadering? Vergader eens staand. Zo kom je sneller tot betere besluiten en duurt het overleg korter.
- Introduceer staand vergaderen door in een ruimte alle stoelen eens weg te halen zodat rechtstaand vergaderd moet worden. Zo ervaren medewerkers hoe het is om rechtstaand te vergaderen, en zullen ze dit in de toekomst ook vaker doen.
- Zet gezonde tussendoortjes en dranken zoals water en thee niet op de vergadertafel, maar apart. Dat is een slim duwtje in de rug om even recht te staan.
Blijf tijdens de vergadering niet zitten
Start de vergadering met een actieve ijsbreker, bijvoorbeeld:
- Ga rechtstaan of zitten wanneer…
- Ludiek: bv. je gisteren naar het programma ‘Thuis’ hebt gekeken, je liever naar Canada op reis gaat dan naar Tenerife, je graag kookt, …
- Gezondheidsgerelateerd: bv. je 5 porties fruit en groenten hebt gegeten gisteren, je bruin brood i.p.v. wit brood at deze middag, je deze week elke dag minstens 30 minuten bewogen hebt, je de lift nam i.p.v. de trap om naar deze vergadering te komen, …
Integreer werkvormen die af en toe rechtstaan vereisen:
- Een brainstormsessie met post-its die je ergens op moet plakken.
- Een vragenronde waarbij iedereen die akkoord is met een stelling recht kan gaan staan.
- Een stellingenspel waarbij iedereen plaatsneemt op een denkbeeldige lijn. Degenen die akkoord zijn met de stelling, zetten zich rechts. Wie niet akkoord is, zet zich links. Degenen die twijfelen, kunnen op de lijn blijven staan.
- Een overleg waarbij degene die aan het woord is, rechtstaat.
- Brainstorm in groepjes met rotatie.
Vraag tijdens de pauze om even recht te staan. Medewerkers kunnen iets te drinken nemen en even recht blijven staan voor een leuke babbel. Of je kan een bewegingstussendoortje koppelen aan de pauze. Kijk hiervoor naar tip 7: ‘beweeg’
Actief zitten? Probeer een zitbal of draaistoel. Je activeert zo verschillende spiergroepen.
Zet minder lang stilzitten in de kijker
Breng verandering in de zitcultuur op je werk. Maak collega’s of medewerkers warm om wat meer recht te staan. Maak ze warm voor: wisselwerken.
Wisselwerken? Dat is elk half uur even rechtstaan. Elk half uur even weg van je stoel. Want dat is echt gezond en je energiepeil knalt er meteen de hoogte mee in. Wisselwerken bouwt verder op de bewegingsdriehoek. Het is dé oplossing om zitten en staan af te wisselen tijdens het werk. Wil je ook wisselwerken op je werk? Ga dan aan de slag met de kant-en-klare campagnematerialen van wisselwerken.