Kleine relaxatie oefeningen
Ons goed voelen, dat doen we het liefst in goede én in kwade dagen. Want ook die mindere momenten horen erbij. Denk maar aan de oranje bol die de geluksdriehoek uit balans brengt! In de klas kan dit bijvoorbeeld gaan over stress voor toetsen of examens, spanning rond een bepaalde gebeurtenis of gewoon algehele opwinding over een fijne uitstap die eraan zit te komen.
Dan kan het goed zijn om de spanning - of die nu positief of negatief is - te laten zakken door een ontspanningsoefening in te lassen. Voor wie nu al begint te steigeren: hier zijn wierook noch yogamatjes voor nodig (mág wel, hoor!).
1. Why not surfen naar WAI-NOT?
Surf (niet als de bliksem, maar op ’t gemak) naar WAI-NOT en ontdek hun aanbod.
2. Kies de oefening die bij jou en je klas past
Niet iedere soort relaxatieoefening is voor iedereen weggelegd. Bekijk dus eerst wat er bij jullie past.
We geven alvast graag onze favorieten mee:
- Ademhaling controle: 2 tellen in- en 4 tellen uitademen. Veel stelt deze oefening dus niet voor, maar door op deze manier te ademen komt ons lichaam wel tot rust. Het filmpje maakt het nog gemakkelijker: gewoon het balletje volgen.
- Kijk en luister: nodig je klas uit om zich even helemaal te focussen op het beeld en het geluid. De kans dat je er zélf ook helemaal zen van wordt is groot!
- Adem het bos: een ademhalingsoefening waarin een cirkeltje aangeeft wanneer er in- en uitgeademd moet worden. Het beeld en geluid van het bos maken het relaxerende plaatje compleet.
TIP: Meer info over buikademhaling, het startpunt van de meeste ontspanningsoefeningen, vind je hier.
3. Bepaal het gepaste moment
Hét gepaste moment bestaat natuurlijk niet; je hebt er best wat keuze in:
- Laat het eerder van de klas en de sfeer die er hangt afhangen. Merk je dat er spanning in de lucht hangt? Dan is het een goed moment om deze even te laten zakken.
- Bouw het in je lesdagen in. Je kan bijvoorbeeld iedere les na het middaguur beginnen met een kort ontspanningsmoment.
4. Creëer een ontspannen sfeer
Tot rust komen doe je het makkelijkst wanneer de ruimte en de sfeer die er hangen hiertoe uitnodigen:
- Sluit de gordijnen
- Dim de lichten
- Nodig de leerlingen uit om een comfortabele houding aan te nemen
- Spreek rustig
TIP: zorg ook tijdens de voorbereiding of de aanloop naar de oefening al voor rust. Je hoeft niet alles snel-snel te doen.
5. Besef dat …
relaxatieoefeningen niet dé oplossing zijn.
Een stressvrije (of -arme), veilige, warme, groeigerichte … omgeving creëren is een gedeelde verantwoordelijkheid. Relaxatie kan hier dus zeker een rol in spelen, maar is slechts één puzzelstukje.
