Gezond op het werk? Neem eens een (micro)pauze!
Om werkplekken veiliger en productiever te maken, is het belangrijk om preventief aan de slag te gaan en de arbeidsomstandigheden voor alle werknemers te verbeteren. En dat niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Op deze Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk zetten we daarom graag het belang van (micro)pauzes in de kijker. Want uit onderzoek blijkt dat dergelijke pauzes de ideale manier zijn om je hersenen te resetten. Ook bij Gezond Leven hebben we hier een naam voor: wisselwerken.
Uren na elkaar met je job bezig zijn zonder zelfs maar een keertje naar het toilet te gaan, staat misschien goed bij de baas, maar voor je mentale en fysieke gezondheid én voor de kwaliteit van je werk is het een no go. Volgens neurowetenschapper Marcia Goddard is er immers geen enkele goede reden om langer dan een uur zonder pauze te werken. Dat zit zo: onze hersenen hebben een aandachtsspanne van veertig minuten. Daarna raken ze vermoeid en wordt de focus minder. Dat komt uiteraard je werk niet ten goede. Door dan even een pauze te nemen, ga je je hersenen als het ware resetten. En daar vaart niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je geluksgevoel wel bij!
Vijf minuten voor jezelf
Zo’n break om je hoofd leeg te maken hoeft ook helemaal niet lang te duren. Aangeraden wordt om elk half uur eventjes te pauzeren. Belangrijk is wel dat je dan niet op je stoel blijft zitten, maar actief aan de slag gaat. En dan bedoelen we niet scrollen door Instagram of Facebook! Geen inspiratie om je mini-breaks in te vullen? Maak dan samen met je collega’s eens een pauzepot. Schrijf alle mogelijke ideeën op om je lichaam en geest een boost te geven, vouw de papiertjes dubbel en steek ze in een bokaal. Zet de pot op een goed zichtbare plaats, bijvoorbeeld aan de receptie of in de eetruimte, trek er een opdracht uit en huppel je pauze in!
Maak een pauzepot en zet die op een goed zichtbare plaats. Trek er een opdracht uit en huppel je pauze in!
Van tekenen tot wandelen
Wil je springen, dansen, buigen en strekken tijdens je pauze? Of doe je het liever net iets rustiger aan? Met deze voorbeelden vindt iedereen wel iets dat past.
Ademhalingsoefeningen
Zulke oefeningen kunnen soms wonderen doen om stress en onrustige gevoelens te counteren. Adem vijf minuten rustig in en uit of probeer één van de deze technieken: progressieve relaxatie, buikademhaling of de vijfvingeroefening. Doe deze oefeningen eventueel rechtstaand om zo het lang stilzitten te doorbreken.
Beweging
- Ga op zoek naar een kantoorplant of een ander voorwerp en maak er een tekening van.
- Doe vijf squats.
- Rek je helemaal uit (op een zitbal?) en doe een sprongetje in de gang.
- Loop naar de koffieautomaat en maak een praatje met je collega’s.
- Schrijf een lief briefje voor een collega en ga het in diens postbakje leggen.
- Trek naar buiten en luister naar de vogels.
- Help de buurt door even wat zwerfvuil op te ruimen.
Lunchpauze/langere break
- Speel een potje Uno, badminton of petanque met je collega’s.
- Ga wandelen. Je hoeft daarvoor geen uur weg te zijn, ook ‘een blokje om’ kan al veel deugd doen. Ontwerp eventueel wandelroutes rond je bedrijf.
- Eet en drink met ál je zintuigen. Eerst ruik je aan je thee, dan kijk je, voel de warmte, proef de smaak.
Voor thuiswerkers
- Dans op je favoriete liedje.
- Geef je planten water.
- Kijk uit het raam en probeer vijf vogels en/of insecten te spotten.
- Doe vijf minuten yoga.
- Ontspan je kaak/gezicht met deze oefening.
- Doe een korte powernap.
- Loop even naar de brievenbus en zeg dag tegen je buren.
- Doe mee aan een fitnesschallenge.
- Ben je met een saaie taak bezig? Ga dan tien minuten iets doen wat nóg saaier is (de afwas? de was opplooien?). Wedden dat je werk opeens een stuk leuker is? 😉
