De kleur van emoties

Vertel over de metafoor van emoties als potjes. Leg uit dat we vandaag gaan ontdekken hoe hun eigen 'emotiepotjes' eruitzien.

Zeg bijvoorbeeld:
"Vandaag gaan we kijken naar jullie eigen emotiepotjes. Hoe ziet jouw boosheid eruit? Welke kleur heeft jouw blijdschap? En hoe vol zitten die potjes meestal bij jou? We gaan dat allemaal tekenen en inkleuren. En dan kijken we samen wat we kunnen doen als een potje bijna overloopt."

Geef iedereen een stukje kladpapier.

Muziekvoorbeelden:

• Voor boosheid/wildheid:
  "Lose Yourself" – Eminem
  "Killing in the Name" – Rage Against the Machine
  "Uprising" – Muse

• Voor rust/blijdschap:
  "Weightless" – Marconi Union
  "River Flows in You" – Yiruma
  "Banana Pancakes" – Jack Johnson

Werkwijze:

1. Zet een wild, kwaad nummer op en vraag:
   "Teken eens alsof je heel kwaad bent terwijl je naar deze muziek luistert. Gebruik je hele lichaam, druk hard, maak wilde streken! Laat de muziek je lichaam leiden."
2. Wissel naar een rustig, blij nummer en vraag:
   "En teken nu eens alsof je heel rustig en blij bent. Zachte bewegingen, rustig ademen, laat de muziek je kalm maken..."

Laat hen voelen hoe verschillende emoties én muziek zich anders uiten in hun tekening en lichaam.

Elke deelnemer krijgt een blad met verschillende lege potjes (met onder elk potje een bepaalde emotie).

Leg uit:

Onder elk potje staat een emotie. Die mag je op je eigen manier invullen.

Stel reflectievragen tijdens het tekenen:

• Welke kleur past bij deze emotie voor jou?
• Hoe vol zit dit potje meestal bij jou?
• Heeft deze emotie structuur? Is ze glad, ruw, bubbelig, plakkerig, stekelig?
• Hoe ga je dit tekenen?

Geef aan dat er geen ‘juiste’ manier is om een potje in te vullen. Moedig expressie en experiment aan:

Gebruik materialen die passen bij hoe jij een gevoel ervaart. Probeer iets nieuws: scherpe lijnen met tandenstokers voor spanning? Een sponsje voor zachtheid? Laat je gevoel spreken.

Licht kort toe wat ze nog met de lege potjes mogen doen: de lege potjes onderaan mag je zelf invullen. Geef ze een naam die past bij een gevoel dat jij vaak hebt (zoals: jaloers, verward, opgelucht, druk in je hoofd, vrolijk, …).

Begeleidingstip: geef tijdens het tekenen rustig ruimte. Wandel rond, stel zachte reflectievragen (“Wat gebeurt er in dat potje?”, “Wat maakte dit zo vol?”) zonder te pushen.

Bespreek na het creatieve deel (vrijblijvend of in duo’s):

• Welke emoties voel je vaak?
• Welke potjes zijn vaak vol bij jou?
• Wat doe je als een potje bijna overloopt?
• Wat helpt jou om een potje te ‘verluchten’?
• Welke emoties hou je vaak binnen?
• Welke potjes waren (bijna) leeg?
• Zijn er potjes die je meer zou willen vullen?
• Wat valt op aan de verschillen tussen jullie tekeningen?

Stel open vragen en geef ruimte voor verschil.

Concludeer dat het normaal is dat emotiepotjes soms vol zitten. Het belangrijkste is dat je ze opmerkt en dat je er iets mee doet. Emoties mogen er zijn. Ze willen gevoeld worden. Zoek voor jezelf manieren om je potjes te 'luchten' voordat ze overlopen.

Sluit af met een groepsronde of korte reflectie:

• Wat heb je over jezelf ontdekt?
• Wat neem je mee uit deze oefening?

Geef iedereen een écht leeg potje mee (bv. glazen bokaal).

Vertel de opdracht:

Neem je potje mee naar huis. Vul het komende week met kleine dingen die je emoties voorstellen. Je mag alles mengen – emoties zijn vaak een mix.
Denk aan gekleurde watten (licht, luchtig gevoel), stenen (zwaar gevoel), gekreukte papiertjes (gekwetst gevoel), zakdoekjes (verdriet), elastiekjes (gespannen gevoel), …

Volgende keer bekijken we samen wat er in je potje zit. Wat zat er veel in? Wat misschien te veel? Welke gevoelens wil je meer plek geven?

Extra opmerkingen

1. Verwijs na deze sessie alvast naar de geluksmaker ‘Plan voor een moeilijk moment’:
   “Wat helpt om een vol potje op een gezonde manier leeg te maken?”
2. Let op kwetsbaarheid. Sommige mensen kunnen door deze oefening emoties beleven die hen overspoelen. Bied een nagesprek aan of verwijs tijdig door indien nodig.
   “Heb je na deze oefening het gevoel dat er iets blijft hangen? Spreek me gerust aan. We kunnen samen bekijken wat jou kan helpen.”