Even die spanning loslaten

Examens, taken, uitstapjes, dagen met veel prikkels, ruzies, twijfels, … Als tiener komt er zoveel op je af, dat het logisch is dat je regelmatig stress ervaart. Soms kan die je zelfs helemaal overmannen. En hoe ontsnap je dan uit die negatieve spiraal?

Eén mogelijke oplossing: even ergens anders naartoe gaan. En dat hoeft niet letterlijk: in je hoofd kan je ook al een reis maken. Zo kan je denken aan een positieve herinnering of een fijne plek en je inbeelden dat je daar nu bent. We noemen dat visualiseren.

Door jezelf iets levendig voor te stellen, gaat je lijf – en je hoofd – vaak reageren alsof het écht gebeurt. Op die manier kan je even uit de spanning stappen en opnieuw kalm worden. Eens proberen?

Beeld je in…

Vraag aan je leerlingen om ontspannen op hun stoel te zitten, met beide voeten op de grond. Ze mogen zeker hun ogen sluiten, als dat goed voelt. Start nu aan de visualisatie-oefening. Lees bijvoorbeeld de volgende instructies (traag, met de nodige pauzes) voor:

Denk aan een fijne, warme, mooie herinnering. Aan een moment dat je zelf beleefd hebt. Of verzin een plek in je hoofd waar je een veilig, ontspannen gevoel van krijgt. Dat mag ook.

Probeer in de herinnering te kruipen. Doe alsof je er écht weer bent, op die plek.

Ik ga je nu enkele vragen stellen die je kunnen helpen om die plek zo tastbaar mogelijk te maken. Je hoeft er niet op te antwoorden.

• Waar ben je?
• Wat gebeurt er om je heen?
• Ben je alleen of niet?
• Wat doe je? Beweeg je? Sta je stil?
• Heb je iets vast? Raak je iets aan?
• Is het warm? Is het koud? Voel je iets op je huid?
• Wat zie je?
• Wat hoor je?
• Wat ruik je?
• Wat proef je?

Haal nu één keer diep adem door je neus. Hou je adem heel even vast. Adem uit via je mond. En open je ogen dan rustig opnieuw.

Tip: je kan ook een video opzetten die je leerlingen door de oefening gidst, zoals deze.

Reflectie

Blik, wanneer je leerlingen terug ‘geland’ zijn, kort terug op deze oefening. Enkele voorbeeldvragen:

• Hoe makkelijk of moeilijk was het om een herinnering of een plek te vinden?
• Hoe ging het om ernaartoe te reizen in je hoofd?
• Wat gebeurde er met je lichaam toen je op je veilige plek was? (Ademde je rustiger, voelden je benen minder zwaar, …? Of zorgde het net voor meer spanning, onrust in de benen, …?)
• Denk je dat deze oefening kan helpen wanneer je veel stress voelt?
• Ga je het proberen?
• Wil je vaker een visualisatie-oefening doen in de klas?

Blijf visualiseren

Mindfulness-oefeningen zoals ‘Mijn veilige plek’ zijn niet altijd evident. Het is goed mogelijk dat je leerlingen de eerste keer best afgeleid zijn of dat ze moeite hebben met de visualisatie. Probeer het daarom zeker nog een keer. Oefening baart kunst én rust!