Winterfit: zo blijf je ook in de koude maanden actief

Natuurlijk is het verleidelijk om tijdens deze korte, donkere dagen en koude temperaturen lekker binnen te blijven. En daar is niks mis mee, op voorwaarde dat je er toch vaak genoeg op uittrekt. Niet alleen voor de frisse lucht, maar ook omdat deze sombere maanden een negatieve invloed kunnen hebben op je stemming en energieniveau. Regelmatig bewegen helpt je om:

• je energie te verhogen: beweging stimuleert de bloedsomloop en geeft je lichaam een energieboost;

• je immuunsysteem te versterken: actief blijven helpt om je lichaam te beschermen tegen ziektes;

• je humeur te verbeteren en een winterdip te voorkomen.

Praktische tips

Heb je wat motivatie nodig om jezelf in beweging te krijgen? Een ondersteunende omgeving die je helpt om meer te bewegen, is belangrijk. Maar met de bewegingsdriehoek in het achterhoofd, zijn er ook dingen die je zélf kan doen. Met deze praktische tips blijf je actief, zowel binnen als buiten.

1. Maak gebruik van de lunchpauze

Overdag is er meer licht. Gebruik je lunchpauze om een korte wandeling te maken. Het frisse winterweer is goed voor je concentratie en je humeur. Doe een warme jas en comfortabele schoenen aan en trek naar een park of zoek een wandelroute bij jou in de buurt.

2. Houd je vooruitgang bij

Het bijhouden van je bewegingen kan motiverend werken, vooral in een periode waarin het lastig is om actief te blijven. Gebruik een stappenteller, fitness-app of een simpel notitieboekje om te registreren wat je gedaan hebt. Als je zwart op wit ziet hoeveel vooruitgang je al hebt geboekt, kan dat je stimuleren om vol te houden en misschien zelfs je doelen te verhogen.

3. Creëer gezellige beweegmomenten binnen

Als het weer écht niet meezit, kun je ook binnen actief zijn. Stretch bij je kerstboom. Of dans op je favoriete muziek. Dansen is leuk, energiek en een goede manier om je hele lichaam in beweging te krijgen. Doe een korte workout, online vind je tal van video's of apps voor fitnessoefeningen die je in je living kunt doen. Denk aan krachttraining, yoga of cardio zonder apparatuur. Heb je een trap? Gebruik die dan voor een intensieve workout. Loop op en neer of doe oefeningen, zoals lunges. Ook de sportzaal kan een alternatief zijn. Volg eens een groepsles spinning of ga baantjes trekken in een overdekt zwembad.

4. Zoek een beweegmaatje

Samen bewegen is niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je elkaar motiveert. Dit kan fysiek zijn, zoals samen wandelen of sporten, maar kan ook online gebeuren. Spreek bijvoorbeeld af om samen een yogasessie te doen via videocall.

5. Kies de juiste kleding

Kleed je in laagjes. Met warme en ademende kleding kun je de kou trotseren. Een goede sjaal, handschoenen en muts maken een groot verschil. Draag ook zeker reflecterende kledij als het donker is.

6. Stel haalbare doelen

Start klein, zoals 10 minuten wandelen, en bouw dit langzaam op. Elke stap telt en voor je het weet, haal je die 10.000 stappen! Wat natuurlijk een mooi doel is om naartoe te werken...

7. Gebruik dagelijkse activiteiten

Doe huishoudelijke klussen met extra veel schwung en energie. Door te stofzuigen of te dweilen kan je verrassend veel calorieën verbranden. Of verzin actieve spelletjes om samen met de kinderen binnen te spelen. Maak bijvoorbeeld een parcours waarbij spelers onder stoelen kruipen, over kussens springen, door hoepels rollen en langs geïmproviseerde hindernissen balanceren. Fun (en beweging) gegarandeerd!

8. Beloon jezelf

Trakteer jezelf na afloop op een smoothie van vers fruit of een ontspannend bad. Geef jezelf een massage met een foam roller of doe iets wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of een aflevering van je favoriete serie bekijken. Zo’n activiteiten verhogen niet alleen je motivatie om straks opnieuw te gaan bewegen, ze zijn ook goed voor je algemeen welbevinden!