Gezond bewegen? Geen Ronde voor nodig!
De wielertoeristen die dit jaar de Ronde van Vlaanderen reden, trotseerden daarbij 6 legendarische kasseistroken en 19 iconische hellingen. Wie finishte in Oudenaarde, voelde zichzelf Flandrien, coureur, vrij van elke verdenking dat hij of zij doorzettingsvermogen mist. Maar wat als je geen koersbenen hebt? Geen zorgen. Simpelweg elke dag voldoende bewegen op jouw tempo is al genoeg om gezond te blijven.
Een event zoals de Ronde voor wielertoeristen inspireert velen tot beweging – niemand wil onvoorbereid aan de start komen. Terzelfdertijd weten we dat een uitdaging van dit kaliber ook mensen afschrikt. Niet iedereen voelt zichzelf in staat of geroepen om al die afstanden te fietsen. Vraag het maar eens na bij iemand die momenteel weinig fysiek actief is.
Wie de Ronde te radicaal vindt, hoeft echter niet te wanhopen. Om gezond te blijven hoef je helemaal niet zo intens of langdurig te sporten. Sinds de nieuwe bewegingsdriehoek, gelanceerd eind 2017, weten we dat je daarvoor zelfs niet hoeft te sporten.
Het belangrijkste is dat je een beweegvorm kiest op jouw maat en tempo. Voor de één betekent dat fietsen op kasseien, voor iemand anders de hond uitlaten, tuinieren of overal de trap nemen. Een lunchwandeling op het werk of met de fiets naar de supermarkt kunnen ook. Elke minuut, elke stap telt voor je gezondheid.
Ik zie je zitten
In een ideaal beweegscenario vul je licht intensieve activiteiten (rechtstaan, traag wandelen, koken) aan met intensievere vormen van beweging, zoals stevig doorwandelen, rustig fietsen of krachttraining. Met als mogelijke kers op de taart: sporten. Licht intensief bewegen doe je best het grootste deel van je dag. Intensievere activiteiten plan je bij voorkeur enkele keren per week.
Gezondheid in de mix
Een gezonde mix van zitten, staan, en bewegen doet wonderen voor je gezondheid. Elke stap telt daarbij, ook de kleine. Zolang je maar realistische doelen stelt en jezelf complimenteert als je ze bereikt. Minder zitten en meer bewegen lopen dwars door elke dag heen. Het is belangrijk in je vrije tijd, tijdens verplaatsingen, thuis én op het werk.
Uit een enquête van het Vlaams Instituut Gezond Leven blijkt dat bijna 3 op 4 Vlamingen meer willen bewegen of minder lang willen stilzitten. Een deel daarvan zal dit voornemen vertalen in sportieve uitdagingen, zoals een (halve) marathon of de Ronde van Vlaanderen. Voor de meerderheid zit de winst echter in kleinere zaken: de afstandsbediening van de televisie buiten handbereik leggen, je auto iets verder van je bestemming parkeren, rechtopstaand telefoneren, vaker spelen met de kinderen (in de tuin) of een ochtendwandeling naar de bakker op zondag.
Zet een eerste stap
Aan alle coureurs op zoek naar hun trofee: veel succes! Aan alle mensen die zichzelf liever niet afpeigeren maar wel minder willen stilzitten en meer bewegen: er schuilt een kans in elk hoekje. Laat je dus niet afschrikken door al dat wielergeweld en zet een eerste stap! Je hoeft die niet alleen te zetten. Via je huisarts kan je begeleiding vragen bij een professionele Bewegen Op Verwijzingcoach.
