Koud, nat, donker? Met deze tips blijf je ook in de herfst actief!
Hoe korter, kouder en natter de dagen, hoe groter de kans dat je je sportschoenen verruilt voor het tv-dekentje. En dat zal niemand je kwalijk nemen. Maar toch hoeven vallende blaadjes en frisse temperaturen geen reden te zijn om niet meer te bewegen. De bewegingsdriehoek toont je hoe je zelfs in de donkerste maanden gezond in beweging blijft.
Een goede regenjas, warme sjaal en muts: meer heb je niet voor een herfstige wandeling. Dankzij handige apps zoals Buienradar of het KMI zie je precies wanneer het gaat regenen of wanneer een bui voorbij is. Even checken voor je vertrekt en je weet waar je aan toe bent. Neem ook eens een thermos met thee of soep mee en je herfstwandeling wordt plots een stuk gezelliger.
Geen zin? Begin gewoon
Soms is het weer geen probleem, maar je goesting wel. Weet je wat helpt? Zet je wandelschoenen klaar of leg je jas zichtbaar in de hal. Alleen al dat kleine stapje maakt de drempel een pak lager om toch die wandeling te maken of een online work-out te doen. Achteraf ben je meestal blij dat je in actie bent geschoten. Je lichaam maakt gelukshormonen aan tijdens het bewegen en dat voel je ook mentaal.
De bewegingsdriehoek: jouw gids in elk seizoen
In beweging blijven hoeft niet te betekenen dat je uren in de fitness moet zweten. De bewegingsdriehoek toont hoe je een gezonde mix maakt van zitten, staan en bewegen, afgestemd op jouw leven en ritme. Zitten is niet verboden, maar lang stilzitten wél. Probeer elk halfuur even recht te staan of een paar stappen te zetten. Voer een telefoongesprek al wandelend, strek je benen tijdens de reclame of leg de afstandsbediening verder weg zodat je vaker moet rechtstaan.
Beweeg licht én matig intensief
Je beweegt het best het grootste deel van de dag aan lichte intensiteit. Denk aan activiteiten zoals koken, huishoudelijke taken of rechtstaan tijdens het werken. Daarnaast is het ook belangrijk om te bewegen aan matige intensiteit. Wandelen aan een stevig tempo, ramen wassen of bladeren bij elkaar harken in de tuin zijn uitstekende keuzes. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt, maar je kan nog praten. Perfect!
Ga soms ook voor wat meer intensiteit
Heb je de smaak te pakken? Dan loont het om af en toe wat intensiever te bewegen. Joggen, spitten, stevig doorfietsen naar je werk of een sport zoals zwemmen zorgen voor extra gezondheidsvoordelen. Voeg daar één à twee keer per week spierversterkende oefeningen aan toe, zoals squats, lunges of oefeningen met weerstandsbanden, en je werkt ook aan je kracht en lenigheid.
Beweeg slim: tips om vol te houden
- Plan vooruit: wat ga je doen? Wanneer? Binnen of buiten? Denk ook aan een plan B voor slecht weer.
- Pas je omgeving aan: zet je wandelschoenen klaar, leg je jas zichtbaar in de hal. Kleine duwtjes helpen.
- Kies wat je leuk vindt: dansen, wandelen met een podcast, zwemmen met vrienden – plezier maakt volhouden makkelijker.
- Ruil kleine gewoontes in: neem de trap, wandel tijdens je lunchpauze, scroll minder en stap meer.
- Beloon jezelf: een warme douche, een gezond tussendoortje of een gezellige avond zijn fijne beloningen na beweging.
Extra hulp nodig?
Met Bewegen Op Verwijzing krijg je begeleiding van een coach die samen met jou een haalbaar beweegplan opstelt. De kostprijs is laag dankzij steun van de Vlaamse overheid. Of begin met 10.000 stappen per dag. Gebruik een stappenteller of app en ontdek hoe motiverend het is om je dagelijkse doel te halen. Lees er hier meer over. Het beste advies? Begin klein. Doe wat je graag doet. Of het nu kraakt onder je voeten of klettert op je jas: élke stap is een stap vooruit.
