Zitgedrag in kaart en tips
Wil je weten of je medewerkers te veel stilzitten? Laat hen hun zitgedrag in kaart brengen en aan de slag gaan met de tips. Een persoonlijk actieplan geeft elke medewerker een extra boost om tot actie over te gaan.
Online zittest
Deze korte test bepaalt je zit- en beweegprofiel. Het testje onthult of je een koala, gorilla, zebra of bij bent. Ontdek welk beest er in jou en in de medewerkers van je onderneming schuilt. Geef toe, een ideaal gespreksonderwerp voor op kantoor. Bovendien krijg je tips om meer te staan, bewegen en wisselwerken (elk half uur even rechtstaan).
Start to stand: online advies op maat
Met Start to Stand breng je het zitprofiel van je medewerkers in kaart, en help je hen om hun zitprofiel te veranderen. Je medewerkers vullen een uitgebreide online vragenlijst in en krijgen gratis persoonlijk advies over hoe ze hun zitgedrag kunnen verbeteren.
Tips delen voor een goed plan om minder te zitten
Wil je dat je medewerkers effectief aan de slag gaan en minder lang stilzitten? Help hen dan om vooruit te plannen. Want dat is belangrijk voor een stapsgewijze progressie.
Je kan een onlineplatform starten, e-mail of infosessies gebruiken om tips en initiatieven in de kijker te plaatsen en met alle medewerkers te delen. De onderstaande tips helpen je medewerkers om minder lang stilzitten beter in te plannen:
Maak je plannen concreet met de 4 w’s
Maak je plannen zo concreet mogelijk. Gebruik daarvoor het trucje met de 4 w’s: wat, waar, wanneer en met wie. Stel zo je persoonlijke plan op.
Hou rekening met hindernissen
Calculeer mogelijke problemen of moeilijkheden in je plan in en bedenk oplossingen.
Hou je vooruitgang bij
Hou je je vooruitgang bij? Dat is slim. Want zo blijf je bewust bezig met je gezondheid en besef je ook beter wanneer je een doel bereikt. Er zijn verschillende manieren om je progressie bij te houden zoals dagboekjes, stappentellers of apps. Gebruik bijvoorbeeld de 10.000 stappen-app. Deze app werkt als stappenteller én dagboek.
Apps zoals HabitBull, Coach.me, Way of Life en Streaks geven je de mogelijkheid om in te voeren welke gewoontes je wil veranderen of welke doelen je wil bereiken. Elke keer dat je het goede gedrag vertoont, markeer je dat in de app. Zo kan je stap voor stap je gedrag aanpassen.
Gebruik geheugensteuntjes
Maak gebruik van geheugensteuntjes. Zo herinner je jezelf eraan om op tijd recht te staan, even rond te lopen en te bewegen. Stel je alarmklok in, maak gebruik van pauzesoftware of noteer in je agenda op welke momenten je wil bewegen.
Bewegen Op Verwijzing
Extra hulp nodig? Doe via je huisarts een beroep op Bewegen Op Verwijzing en krijg (terugbetaald) advies van een coach in je buurt.
Tips via e-mail of sms
Tips per e-mail of sms zijn een praktische herinnering en ondersteuning om lang zitten te onderbreken en beperken. Wil je je medewerkers wekelijks of maandelijks via e-mail of sms motiveren en stimuleren om minder lang stil te zitten en te wisselwerken (door elk half uur even recht te staan)? Dan helpen wij je graag om dat goed aan te pakken. Denk er ook aan dat de boodschap nog beter aankomt als die uitgaat van een manager of leidinggevende.