Stoppen met roken met een rookstop-app
Er bestaat vandaag bijna voor alles een app. Ook om te stoppen met roken. Met wat digitale steun vergroot je mogelijk je kans om het niet-roken vol te houden. Welke rookstop-apps zijn er op de markt? En welke werken het best?
Je vindt duizenden rookstop-apps op Google Play en in de Apple Store. Elke app is anders. De ene houdt het aantal dagen dat je rookvrij bent bij. De andere helpt je door moeilijke situaties. Nog een ander berekent hoeveel geld je uitspaart door niet te roken. Zoek er een die bij je past. Weet wel dat er niet voor elke app wetenschappelijke onderbouwing is die je kansen om met succes te stoppen vergroot.
7 rookstop-apps die je kunnen helpen
Quiddy
De Quiddy-app is een gratis hulpmiddel specifiek voor rokers van 16-25 jaar. De app geef je elke dag een duwtje in de rug. Je vindt er leeftijdsgenoten die net als jij willen stoppen met roken. Je kan elkaar motiveren en helpen bij moeilijke momenten. Download de app in de App Store of op Google Play.
Kenmerken van de Quiddy-app
- beschikbaar in het Nederlands
- telt het aantal rookvrije dagen en het geld dat je bespaart
- helpt je bij het stellen van doelen
- geeft je tips om om te gaan met moeilijke momenten en geeft advies om je rookgewoontes te veranderen
- stuurt je motiverende berichten en je kan steun vragen bij andere gebruikers
- geeft je informatie over roken en rookstop
- geeft een link naar stoplijnen (Nederlandse Tabakstop)
Smoke Free
Houdt bij hoeveel seconden je rookvrij bent en hoeveel geld je daarmee uitspaart. Breng ook je moeilijke momenten in kaart met Smoke Free en leer hoe lang je rookvrij kan blijven. Download de app in de App Store of op Google Play.
Kenmerken van de Smoke Free-app
- beschikbaar in het Engels
- telt het aantal rookvrije dagen, berekent het geld dat je uitspaart en laat zien hoe je gezondheidstoestand verbetert
- helpt je omgaan met moeilijke momenten en geeft advies om je rookgewoontes te veranderen
- stuurt je motiverende berichten
- geeft je informatie over roken en rookstop
Kwit
De Kwit-app heeft een gratis deel maar kan door betaling uitgebreid worden. Kwit motiveert je op moeilijke momenten. Met uitdagingen moedigt de app mensen aan om te stoppen en zo bereik je steeds een hoger level om de ultieme ‘Kwitter’ te worden. Download de app in de App Store of op Google Play.
Kenmerken van Kwit
- beschikbaar in het Nederlands
- telt het aantal rookvrije dagen, berekent het geld dat je uitspaart en laat zien hoe je gezondheidstoestand verbetert
- geeft advies om met moeilijke momenten om te gaan
- stuurt je motiverende berichten
- geeft je informatie over roken en rookstop
QuitNow!
Via persoonlijke mijlpalen en statistieken helpt QuitNow! je stoppen met roken. In de app zit ook een chat om bij de andere gebruikers steun en tips te vragen. Download de app in de App Store of op Google Play.
Kenmerken van QuitNow!
- beschikbaar in het Nederlands
- telt het aantal rookvrije dagen en berekent het geld dat je uitspaart
- stuurt je motiverende berichten
- chatten met andere app-gebruikers
Flamy
Flamy daagt je uit om in 14 dagen rookvrij te worden. Je kan een weddenschap aangaan met vrienden en je succes opvolgen. Download de app in de Google Play Store.
Kenmerken van Flamy
- beschikbaar in het Nederlands
- telt het aantal rookvrije dagen en het geld dat je bespaart
- helpt je met het belonen van jezelf
- leidt je af bij moeilijke momenten en geeft advies om je rookgewoontes te veranderen
- geeft je tips over rookstop
Stoppen Met Roken
De Stoppen Met Roken-app heeft een uitgebreid gratis gedeelte. Deze app laat je nadenken over hoe je als ex-roker door het leven kan gaan en helpt je jezelf opvolgen.Download de app in de Google Play Store.
Kenmerken van Stoppen Met Roken
- beschikbaar in het Nederlands
- telt de rookvrije tijd, gewonnen levensjaren en het geld dat je bespaart
- helpt je met het belonen van jezelf
- leidt je af bij moeilijke momenten en geeft advies om je rookgewoontes te veranderen
- geeft je tips over rookstop
- laat zien hoeveel sigaretten je in je leven gerookt hebt, hoeveel geld en levensjaren je daaraan verloren bent
WHO Quit Tobacco
Deze gratis app werd ontwikkeld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en helpt je om bij te houden hoeveel geld je uitspaart of om moeilijke moment in kaart brengen. Download de app in de App Store of op Google Play.
Kenmerken van de WHO Quit Tobacco-app
- beschikbaar in het Engels
- telt het aantal rookvrije dagen, berekent het geld dat je uitspaart
- helpt je omgaan met en geeft inzicht in je moeilijke momenten
- je kan een dagboek bijhouden over je rookstop
- geeft je informatie over roken en rookstop
- helpt je bij het stellen van doelen en brengt in kaart bij wie je steun kan vragen om je te helpen om te stoppen met roken
Werken rookstop-apps?
Voor sommige apps is er wetenschappelijk onderzoek dat ze je echt helpen om te stoppen met roken. Voor vele is die er niet. Een rookstop-app kan verschillende functies bevatten. De kans dat zo’n app écht werkt bij rookstop verhoogt als je de volgende vragen met een ‘Ja’ kan beantwoorden:
- Versterkt de app je nieuwe identiteit van ex-roker?
- Laat de app je nadenken over hoe je als ex-roker door het leven gaat?
- Zit er een beloningssysteem in de app dat het succesvol stoppen met roken beloont?
- Geeft de app advies om je gewoontes te veranderen?
- Adviseert en ondersteunt de app je om met de drang naar een sigaret om te gaan?
- Vraagt de app naar en adviseert de app over het gebruik van rookstopmedicatie?
- Kan je met de app jezelf opvolgen en een beeld krijgen van hoe je rookstop loopt?
Zowel de Quidy, Smoke Free-, Kwit, WHO Quit Tobacco- als de Stoppen Met Roken-app bevatten verschillende van deze functies. Flamy-app en QuitNow! bevatten er enkele van.
Stoppen met roken kan op nog veel andere manieren, zoals met rookstopmedicatie, begeleiding door een tabakoloog, begeleiding door Allen Carr en de e-sigaret. Ook telefonische begeleiding kan helpen.