Hoe stoppen met roken met een e-sigaret met nicotine?
Veel rokers die willen stoppen, proberen dat vandaag te doen met de e-sigaret, hoewel dit geen erkend (medisch) rookstopmiddel is zoals nicotinevervangers van de apotheek. Er bestaan geen wondermiddelen om te stoppen, maar als rokers een stoppoging willen doen, dan kunnen ze daarbij de e-sigaret gebruiken. Dat bevestigt ook de Hoge Gezondheidsraad in de adviezen van 2022 en 2025. Gereputeerde instituten zoals de Cochrane stellen dat e-sigaretten tot de meest effectieve rookstopmiddelen behoren: ze doen het beter dan de klassieke nicotinevervangers.
Dit alles kan je zeggen tegen een roker die wil stoppen met behulp van de e-sigaret:
Hoe pak je het aan?
Stop op relatief korte termijn volledig met roken. Dit is belangrijk: gebruik tabak en de e-sigaret niet samen, zoals veel rokers vandaag wel doen. Met dubbelgebruik boek je immers geen of nauwelijks gezondheidswinst. Want zelfs één tabakssigaret zorgt voor gezondheidsschade. Een voorbeeld: een gunstig effect op de werking van het hart is er alleen als je volledig stopt met roken.
Toch kan er gedurende een periode dubbelgebruik zijn. Laten we daar niet te streng over oordelen. Het is best mogelijk dat het niet onmiddellijk lukt om met tabak te stoppen. Omdat iemand die rookt te sterk afhankelijk is van het product of om andere redenen. Vertel de roker dan om in stapjes naar het alleengebruik van de e-sigaret toe te werken. Hoe? Door klassieke tabakssigaretten steeds meer af te bouwen en de nicotinebehoefte steeds meer uit de e-sigaret te halen. Als iemand niet weet hoe het in de praktijk aan te pakken, vertel dan dat er verschillende hulpbronnen beschikbaar zijn.
Wie kan je hierbij helpen?
Als je rookt en je wil stoppen, kan je een e-sigaret goed combineren met gedragsmatige ondersteuning en/of klassieke nicotinevervangers (pleisters enz). Hiervoor kan je terecht bij Tabakstop of bij een tabakoloog in een privépraktijk of ziekenhuis. Een apotheker kan je meer vertellen over nicotinevervangers.
Apothekers zijn vertrouwd met nicotinevervangers, maar (nog) niet met de e-sigaret. Ook huisartsen en andere artsen nemen een rol op bij rookstop, maar ook zij zijn wellicht (nog) weinig vertrouwd met de e-sigaret. Of hun houding ten opzichte van de e-sigaret als rookstopmiddel is vandaag eerder afwijzend.
De organisaties die de tabakologen opleiden en aansturen (VRGT – Vlaamse vereniging voor respiratoire gezondheidszorg en tuberculosebestrijding vzw) en hen tewerkstellen bij Tabakstop, maken een onderscheid tussen eerstekeuze- en tweedekeuzemiddelen.
- De erkende rookstopmedicijnen (Champix, NRT) zijn daarbij eerste keuze, meestal in combinatie met gedragsmatige ondersteuning door een tabakoloog. En dit omdat ze een strenge erkenningsprocedure doorlopen hebben, veilig zijn en er veel wetenschappelijke onderbouwing is die aantoont dat ze werken.
- De e-sigaret, die geen officieel rookstopmedicijn is maar een consumentenproduct dat niet aan dezelfde veiligheidsstandaarden als erkende rookstopmedicijnen beantwoordt, is in die redenering tweede keuze. Dat betekent in de praktijk van de tabakoloog: de e-sigaret komt pas in aanmerking nadat de roker de erkende rookstopmedicatie heeft gebruikt (en daarmee geen succes heeft geboekt). Of als de roker deze middelen niet wil gebruiken en tijdens het begeleidingsproces zelf naar de e-sigaret vraagt.
Op de website van Tabakstop vind je ook informatie over de e-sigaret als rookstopmiddel.
Zelfstandig stoppen met behulp van de e-sigaret
Een e-sigaret is op zich een efficiënt rookstopmiddel. Je kan ze dus gebruiken zonder dat je beroep moet doen op andere rookstophulpmiddelen.
Vapeshops kunnen je informeren over alle technische aspecten van de e-sigaret: hoe een e-sigaret op een correcte manier gebruiken? Hoe pak je het aan als je ze wil gebruiken om helemaal te stoppen met tabak?
Een laatste hulpbron zijn (internationale) forums op internet waar vapers ervaringen uitwisselen. Daar kan je op zoek gaan naar lotgenoten, informatie en tips uit de praktijk.
Wij raden mensen die stoppen met de hulp van de e-sigaret en/of overschakelen naar vapen aan om op termijn ook helemaal te stoppen met vapen. E-sigaretten zijn immers alleen op de korte en middellange termijn (max. 1 jaar gebruik) met zekerheid minder schadelijk dan tsigaretten met tabak. Over de langetermijngevolgen ontbreekt echter wetenschappelijk onderzoek en onderbouwing. Als het niet lukt om te stoppen met vapen, is het zeker geen goed idee om terug te gaan roken. Je moet dan zelf een inschatting maken van het risico dat vapen kan meebrengen op de langere termijn. Onthoud dat die risico’s er wel degelijk zijn bij langetermijngebruik.
Wat kan de e-sigaret betekenen voor stoppen met roken in ons land?
Ze kan wellicht het beste van twee werelden combineren:
- Ze kan:
- rokers die niet naar de tabakoloog gaan of die al andere middelen hebben geprobeerd, overtuigen om toch een rookstoppoging te ondernemen;
- rokers zonder expliciete rookstopintentie aanzetten tot een stoppoging;
- ertoe bijdragen dat roken geleidelijk aan wordt afgebouwd (tijdens een periode van dubbelgebruik);
- helpen voorkomen dat rokers die gestopt zijn, hervallen;
- laaggeschoolde en jongere rokersgroepen aanspreken die door het erkende rookstopaanbod moeilijker worden bereikt. En mogelijk een effect hebben op populatieniveau, zoals vandaag al het geval is in het Verenigd Koninkrijk.
- Ze kan gecombineerd worden met andere effectieve rookstophulp (tabakoloog, rookstopmedicatie).
De e-sigaret met nicotine kan rokers effectief helpen om te stoppen met roken, maar er zijn nog veel andere manieren om dat te doen.
De e-sigaret met nicotine kan rokers effectief helpen om te stoppen met roken, maar er zijn nog vele andere manieren om dat te doen. Zo is er rookstopmedicatie, telefonische begeleiding, begeleiding door Allen Carr, begeleiding door een tabakoloog en verschillende rookstop-apps.