Beweegmomenten: In je vrije tijd
In je vrije tijd voel je misschien de verleiding om te luieren. En dat kan: zo nu en dan. Maar vergeet de beweegmomenten niet. Ze zijn gezond en geven je tonnen energie om er weer tegenaan te kunnen.
Hoe beperk je het stilzitten?
- Kun je in je vrije tijd niet zonder tv? Hou je dan actief bezig terwijl je voor de buis zit: strek je benen, trap op je hometrainer, hef gewichtjes of doe andere makkelijke oefeningen, …
- Beter dan tv-kijken is … je buiten uitleven! Ga eens wandelen met de hond, ravot met de kinderen of wandel naar je buren.
- Op je tablet staren, aan de telefoon hangen, … Vaak doe je dat – uit gewoonte – al zittend. Maar waarom ondertussen niet rechtstaan of zelfs wandelen? Dat is: meer bewegen zonder moeite.
- Ben je een echte boekenwurm? Strek dan na elk hoofdstuk even de benen.
- Sociale ondersteuning werkt. Maak concrete afspraken met je huisgenoten af om op bepaalde dagen minder of zelfs géén uren voor de tv, computer of tablet te spenderen. Die schermloze momenten zijn ideaal om samen te gaan wandelen of een actief spelletje te spelen. Goed voor de sfeer en je gezondheid.
- Berg beeldschermen zoveel mogelijk uit je zicht op, in een gesloten tv-kast bijvoorbeeld. Zo ga je op termijn minder lang voor het scherm zitten. En maak je meer tijd vrij om leuke en actieve alternatieven te doen.
Hoe vermeerder je jouw beweegmomenten?
- Samen bewegen is gezelliger! Dus trommel buren, vrienden en familie op voor actie. Wandelen, lopen, (elektrisch) fietsen, … opties genoeg. Claim meteen een vaste dag in de week, zo heeft niemand excuses om het te vergeten. Ook regen vormt geen uitvlucht: met de juiste bescherming word je niet nat. Wedden dat je als herboren terugkomt? Tip: ga langs bij je toeristische dienst voor de mooiste routes. Of bereid je online voor.
- Kies voor een actieve hobby. Op www.sport.vlaanderen ontdek je de sportclubs in jouw buurt. Mag het voor jou wat rustiger? Ook met andere bezigheden zoals toneelspelen en bloemschikken sprokkel je beweegmomenten. Spring binnen in het gemeentehuis om te kijken wat je mogelijkheden zijn.
- Beter dan in de zetel hangen terwijl je muziek luistert? Dansen! Krijg de juiste moves onder de knie tijdens de dansles. Stijlen genoeg: van salsa, over linedance, tot freestyle.
- (Klein)kinderen houden je jong, profiteer daarvan! Trek eropuit naar de speeltuin, het park of het bos, … Ontdek alvast de leukste ravotplaatsen.
- Breng jij je vrije tijd het liefst gamend door? Kies dan voor spelletjes die je aanzetten om te bewegen, zoals meedoen met een choreografie of luchtboksen.