Word jij een dagje ouder? Dan raden wij je aan om, naast spierversterkende oefeningen, minstens twee (bij voorkeur drie) keer per week specifieke coördinatie-oefeningen te doen. Zo loop je minder risico om te vallen en kun je lang(er) zelfstandig wonen. Blijven bewegen is dus de boodschap, ook al voel je je wat onzeker. 

Evenwichtsoefeningen

Je kunt dus echt aan je evenwicht sleutelen. Daag jezelf uit om het te behouden met deze verschillende evenwichtsoefeningen: 

  • Ga op 1 been staan.
  • Loop op een denkbeeldige lijn – zet de hiel van je ene voet tegen de tenen van de andere. 
  • Loop achteruit op een lijn – zet de tenen van je ene voet tegen de hiel van de andere. 
  • Loop op de tippen van je tenen. 
  • Loop op je hielen.
  • Loop in een kleine acht.
  • Stap zijwaarts. 

Makkie voor jou? Leg de lat dan wat hoger: 

  • Beweeg ondertussen je armen en/of benen. 
  • Beweeg je hoofd en kijk altijd naar iets anders. 
  • Sluit je ogen even. 
  • Doe de oefening op een zachte ondergrond, zoals een matras. 

Pak evenwichtsoefeningen veilig aan

Onderwerp jij jezelf aan een evenwichtsuitdaging? Verzeker jezelf er dan van dat je die veilig aanpakt. Zet een stoel in de buurt – als houvast voor wanneer je je evenwicht verliest. Vraag voor je eerste coördinatie-oefeningen ook een helpende hand. Gaat alles goed? Laat deze steun dan los. Zorg voor genoeg ruimte om je heen. 

Kracht en evenwicht in één oefening? Probeer eens tai chi: de perfecte combinatie. 

Laat je begeleiden

Raadpleeg altijd je huisarts: 

  • na een val 
  • bij duizeligheid die blijft duren 
  • bij loop- en evenwichtsproblemen 
Stretchoefening Preview

Stretchoefeningen

Deze stretchoefeningen doe je gemakkelijk thuis of op je werk. Het is belangrijk dat je spanning voelt in je spieren. Maar voel je pijn? Dat betekent dat je te ver rekt. Doe de oefeningen langzaam en blijf steeds rustig doorademen. 

Maak je keuze uit deze oefeningen voor de verschillende spieren. Probeer zo veel mogelijk te variëren: 1 oefening per spier. De oefeningen zijn beschikbaar voor je belangrijkste spieren in je kuiten, bovenbenen, heup, rug en zij, borst, en schouders en nek.  

Ben jij 65-plusser en wil jij nog extra oefeningen doen? Laat je inspireren door het oefenpakket valpreventie