Minder zitten, en meer staan en bewegen is goed voor je: dat is wetenschappelijk bewezen. Maar het is best uitdagend om dat vol te houden. Gemotiveerd blijven? Beloon jezelf af en toe voor een geleverde inspanning.

Gun jezelf een beloning

  • Bepaal wanneer je een beloning verdient. 
  • Kies een beloning die past binnen je gezonde keuzes, zoals: 
    • tijd maken voor je familie en vrienden: probeer langs te gaan of staand te bellen
    • vroeger stoppen met werken: want staand verloopt een vergadering vaak sneller dan zittend 
    • heerlijk douchen na je activiteit of jezelf masseren (of laten masseren) 
    • lekker genieten van je favoriete drankje: een frisse muntthee in de zomer of een hete koffie in de winter
    • gezellig samenkomen met vrienden op een terrasje 
    • leuke plannen maken met het gezin 
  • Herinner jezelf aan de beloning: plak een Post-it in je agenda of aan je badkamerdeur. Zo kijk je er zelfs naar uit om te bewegen. 
  • Haal ook vreugde uit je bewegingssessies zelf: nadien voel je je vaak beter. Hou dat gevoel op voorhand al in gedachten. 

Geen idee welke beloning je zou kiezen? Check onze handige tabel.

Hartje Blij

Geef jezelf een complimentje na een gezonde dag

Ben jij goed aan het bewegen deze week? Sla jezelf dan gerust op de borst daarvoor, want elke beweging is een overwinning. Wens je spiegelbeeld een dikke proficiat. Zie je dat collega’s of vrienden goed bezig zijn, door regelmatig recht te staan op kantoor of meer te bewegen? Geef hen dan eens een compliment. Dat geeft jou ook voldoening. 

Bedenk complimentjes die je wilt geven en noteer ze eventueel. Sta jezelf ook rustmomenten toe, waarvan je zonder schuldgevoel geniet. 

Kies voor plezier, met volle goesting

Complimentjes en beloningen alleen zullen je niet aan het bewegen houden. Kies zoveel mogelijk voor activiteiten en aanpassingen aan je leven die je leuk vindt. Ga voor beweging die volledig jouw ding is. Alleen zo zul je het volhouden. Fietste je bijvoorbeeld ooit graag? Haal dan je stalen ros opnieuw van stal! Dat is nog eens goed voor het milieu ook.  Soms loont het ook om even te volharden in iets dat op het eerste gezicht niet zo fijn lijkt. Op den duur wordt je er beter in en vindt je het zelfs leuk!