Minder zitten én meer bewegen? Vervang ongezond door gezond
Wil je minder zitten en meer bewegen slim aanpakken? Vervang dan je minder gezonde keuzes door nieuwe gezonde gewoontes, met hulp van deze tips.
Vervang je gewoontes geleidelijk
Zit jij dagelijks lange periodes stil? En krijg je verder ook niet veel beweging? Doorbreek dit patroon dan beetje bij beetje: sta af en toe recht van je bureau of stoel en stap even rond. Probeer dit elk half uur te doen. Een activiteit met lichte intensiteit zoals even rondstappen is voor de meeste mensen een eerste haalbare kaart. Een stappenteller en het project ‘10.000 stappen’ helpen je om het te integreren in je dagelijkse leven. Enkele ideeën:
- Neem even afstand van je bureau: ga wat water of thee halen, strek je benen, wandel rond terwijl je telefoneert, … Door even van je bureaustoel te komen, verbetert je focus trouwens ook.
- Parkeer je wagen iets verder en stap het laatste stukje naar je bestemming. Ook goed voor je portemonnee want je verbruikt minder brandstof.
- Sta tijdens de reclamespotjes op tv of internet even recht en stretch wat.
Matig intensief bewegen
Voel jij er wel wat voor om meer matig intensief te bewegen, in plaats van altijd maar te zitten? Deze voorbeelden helpen jou om te volharden in je routine:
- Ga eens wandelen met vrienden of collega’s om bij te praten in plaats van uren aan de telefoon te hangen.
- Fiets (elektrisch) op woensdag naar de winkel of je werk, en laat de auto aan de kant staan.
- Zet in het weekend de tv wat vaker uit en spring op je tweewieler of sla aan het poetsen met je favoriete muziek in je oren, …
- Slenter niet langer, maar zet er stevig de pas in.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Laat de hogedrukreiniger in de garage en was je auto met een spons.
Is minder zitten niet nodig bij jou, maar wil je wél actiever en fitter worden? Ruil dan enkele van je dagelijkse licht intensieve activiteiten in voor matig intensieve. Dat lukt voor velen vlotter dan meteen te gaan joggen (een intensievere activiteit). Laat je inspireren door onze voorbeelden:
- Slenter niet langer, maar zet er stevig de pas in.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Laat de hogedrukreiniger in de garage en was je auto met een spons.
Hoog intensief bewegen
Ben jij gewoon om matig intensief te bewegen? Laat je dan ook eens verleiden om wekelijks een intensieve activiteit te ondernemen. Schakel bijvoorbeeld van stevig wandelen over op joggen, start met tennissen of zwemmen, doe je klusjes thuis handmatig en gebruik geen machine maar spit zelf je tuin om, … Je zult merken dat dat je longen en hart goed doet.
Heb je heel lang geen enkele fysieke activiteit ondernomen? En ben je ouder dan 45? Check dan eerst even bij je huisarts of intensieve beweging aan te raden is.
Vervangen kan overal
Val jij vaak terug op minder gezonde gewoontes op je werk of op school, voor je verplaatsingen, en in je vrije tijd? Put verse moed en inspiratie uit de alternatieve gewoontes in deze tabel:
