Hoog intensief bewegen

Hardlopen, een basketbalwedstrijd spelen of in een hoog tempo baantjes trekken in het zwembad: dat is hoog intensief bewegen. Je doet een grote fysieke inspanning, maar wordt er meteen voor beloond. Want heel intensief bewegen, is voedsel voor lichaam én geest.

Geen wonder dat je hoog intensief bewegen terugvindt in de bovenste laag van de groene zone in de bewegingsdriehoek. Het verschil met de middelste en onderste laag? Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen. Beweeg dus minstens één keer per week hoog intensief en de mooiste gezondheidsbonus is voor jou!

Wat is hoog intensief bewegen?

Gl Infographic Wat Is Sed Gedrag

De bovenste cirkelhelft staat voor lang stilzitten of sedentair gedrag. De verschillende soorten bewéging vind je in de onderste cirkelhelft: van licht over matig tot hoog intensief.

Wat gebeurt er met je lichaam als je heel intensief beweegt?

  • Je ademt veel sneller (‘aëroob’ bewegen).
  • Je hart slaat sneller.
  • Je zweet.
  • Je kunt moeilijk praten.

Beweeg je alleen hoog intensief als je sport? Nee, want sporten doe je meestal op geplande momenten in je vrije tijd. Ook in het dagelijkse leven beweeg je soms hoog intensief. Enkele voorbeelden van hoe de gemiddelde Vlaming hoog intensief beweegt:

  • trappen oplopen met volle boodschappentassen
  • stevig doorfietsen naar school of je werk
  • spitten in je tuin
  • joggen

Ben je ouder dan 45 en ongetraind? Ga dan niet meteen heel intensief bewegen, maar bespreek het eerst met je huisarts.

Hoe weet je of je hoog intensief beweegt? Stel je eerst de vraag hoe intensief een activiteit voor jou is. Geef er dan een score aan op 20.

Op deze tabel zie je meteen hoe hoog je inspanning is. Een score van 14 tot en met 17 op 20? Dan ben je hoog intensief aan het bewegen.

InspanningJouw score op 20Intensiteit
Geen tot weinig6 of 7Stilzitten
8
zeer licht9Licht intensief bewegen
10
Tamelijk licht11
12
Redelijk zwaar13Matig intensief bewegen
14
Zwaar15
16
Zeer zwaar17Hoog intensief bewegen
18
Zeer zeer zwaar19Maximaal intensief bewegen
maximaal20

Hoeveel energie verbruik je als je heel intensief beweegt?

Meten is weten! En dat doe je met een ‘MET’ of ‘Metabolic Equivalent of a Task’. Dat is een maat voor de stofwisselingprocessen in ons lichaam. 1 MET komt overeen met je energieverbruik in rust.

Beweeg je hoog intensief? Dan kom je aan een MET-waarde hoger dan 6. Je verbruikt dan 6 keer meer energie dan in rusttoestand.

Meer weten? In deze tabel vind je de MET-waarden voor heel wat hoog intensieve activiteiten:

joggen 7,0 MET
Spitten in de tuin 7,8 MET
rolstoelbasketbal 7,8 MET
fietsen met 21km/u 8,0 MET
touwspringen (laag ritme < 100 sprongen/min) 8,8 MET
zwemmen (schoolslag training/competitie) 10,3 MET

Word je daar niet meteen wijzer van? Reken de MET-waarden dan eens om naar kilocalorieën. Dat doe je met deze formule:

(MET-waarde van de activiteit x 3,5 x gewicht in kg) / 200 = Energieverbruik per minuut (kcal/min)

Een voorbeeld:

Je vader weegt 70 kg en gaat 30 minuten joggen (7,0 MET). Hoeveel energie verbruikt hij tijdens deze inspanning?

  • (7,0 MET x 3,5 x 70kg) / 200 = 8,6 kcal per minuut
  • 8,6 kcal per minuut x 30 minuten = 258 kcal

Je vader mag trots zijn, want zijn jogsessie levert hem een energieverbruik op van 258 kcal.