Licht intensief bewegen

Afwassen: het is niet meteen het leukste tijdverdrijf. Maar wel goed voor je gezondheid. Hoezo? Als je afwast, ben je licht intensief aan het bewegen. En daarin schuilen meer gezondheidsvoordelen dan je denkt. Je vindt licht intensief bewegen dan ook terug in de onderste laag van de groene zone in de bewegingsdriehoek. De bewegingsintensiteit van de groene lagen erboven ligt hoger. 

Wat is licht intensief bewegen?

Gl Infographic Wat Is Sed Gedrag

Op school, in de auto of op het werk: we zitten er langere tijd stil. En ook thuis en tijdens onze vrije tijd valt het vaak voor. Dat wordt ook ‘sedentair gedrag’ genoemd en zie je in de bovenste helft van onderstaande cirkel. In de onderste helft vind je alles over bewegen: van licht over matig tot hoog intensief.

Je beweeg vaker licht intensief dan je denkt. Een paar alledaagse voorbeelden:

  • staand bellen
  • staand knutselen
  • traag stappen
  • snookeren
  • yoga
  • licht huishoudelijk werk (afwassen, koken)

Hoe weet je of een beweging licht intensief is?

  • je ademt niet sneller
  • je hartslag blijft normaal
  • je kunt gewoon praten

Of schat de intensiteit van je inspanning in door een score aan te geven op 20. Stel je daarbij altijd de vraag: "hoe intensief is een activiteit voor mij?" In onderstaande tabel vind je de verschillende scores en hun betekenis terug.

InspanningJouw score op 20Intensiteit
Geen tot weinig6 of 7Stilzitten
8
zeer licht9Licht intensief bewegen
10
Tamelijk licht11
12
Redelijk zwaar13Matig intensief bewegen
14
Zwaar15
16
Zeer zwaar17Hoog intensief bewegen
18
Zeer zeer zwaar19Maximaal intensief bewegen
maximaal20

Scoor je tussen 8 en 11? Dan beweeg je licht intensief.

Kun je meten hoe intensief een beweging is? Jazeker, daarvoor gebruik je MET of 'Metabolic Equivalent of a Task'. Je meet er de stofwisselingsprocessen in je lichaam mee. 1 met komt overeen met je energieverbruik in rusttoestand. Is je MET-waarde 2, dan heb je dus dubbel zoveel energie verbruikt als in rust. Licht intensieve lichaamsbeweging heeft een MET-waarde van 1,6 tot 2,9. 

Hoe intensiever je beweegt, hoe hoger de MET-waarde. Onderstaande tabel geeft aan hoeveel energie je als volwassene verbruikt bij licht intensieve beweging:

Strijken 1,8 MET
auto wassen 2,0 MET
boodschappen doen 2,3 MET
muziekinstrument bespelen 2,0 MET
licht tuinwerk zoals planten water geven met een tuinslang 2,5 MET
darts, biljart 2,5 MET
rustig wandelen 2,8 MET

De MET-waarde zegt je niets? Geen probleem. Met deze formule reken je ze heel gemakkelijk om naar kilocalorieën: 

(MET-waarde van de activiteit x 3,5 x gewicht in kg)/200 = Energieverbruik per minuut (kcal/min)

Een voorbeeld:

Iemand weegt 70 kg en doet licht werk in de tuin gedurende dertig minuten. Hoeveel energie heeft deze persoon verbruikt tijdens deze activiteit?

  • (2,5 MET x 3,5 x 70kg)/200 = 3,1 kcal per minuut
  • 3,1 kcal per minuut x 30 minuten = 92 kcal

Een half uurtje werk in de tuin zorgt voor een energieverbruik van 92 kcal.

Buiten werken is dus niet alleen goed voor je tuin – Ook je lichaam en geest varen er wel bij!