KOM VAN DAT GAT AF!
De VRT, Gezond Leven, het Departement Zorg en Sport Vlaanderen lanceren samen
'Kom van dat gat af': een campagne die heel Vlaanderen oproept om minder te zitten en meer te bewegen.
Stilzitten verboden!
Doe op donderdag 2 april mee met je vrienden, collega’s of klasgenoten
en beweeg samen met duizenden Vlamingen.
Alles kan, zolang je maar beweegt. Registreer je actie, maak kans
op mooie prijzen en misschien komt VRT wel langs!
Wat is jouw zit- en beweegprofiel?
Heb jij de ‘Zit jij te veel'-test ingevuld? Dan ontdekte je welk zit- en beweegprofiel jij hebt én kreeg je een persoonlijke mail
met advies van jouw coach. Herken hieronder jouw profiel!
Het team van WARD LEMMELIJN
Je zit weinig en beweegt voldoende. Je zit mooi in de gezonde zone: blijf dit volhouden, zorg voor variatie in je beweging en geef je lichaam ook voldoende herstel.
Het team van SANDER GILLIS
Je zit veel en beweegt weinig. Je lichaam heeft nood aan meer beweging doorheen de dag. Door vaker recht te staan en kleine beweegmomenten in te bouwen, boek je snel winst.
Het team van NONA VAN BRAECKEL
Je beweegt voldoende maar zit nog veel stil. Je zitgedrag vaker onderbreken met staan of stappen helpt om frisser te blijven en gezondheidsrisico’s te beperken.
Het team van KAWTAR EHLALOUCH
Je zit weinig maar beweegt nog onvoldoende. Door extra, haalbare beweegtijd op te bouwen met activiteiten die je graag doet, groei je naar een actiever ritme.
Deze test geeft slechts een indicatie van hoe jij zit en beweegt. Wil je een duidelijker beeld?
Ga dan naar onze zit- en beweegscan.
Tips en inspiratie
Tips voor iedereen
De bewegingsdriehoek
In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geven de concrete tips van de bewegingsdriehoek je heel helder weer. Ontdek hoe je stap voor stap meer beweging in je dag brengt: kleine aanpassingen maken al een groot verschil.
Wisselwerken
Heb je een zittend beroep? Ga aan de slag met de tips en tools van wisselwerken: sta elk half uur even recht en beweeg. Een kleine moeite met bewezen effecten: je verbrandt calorieën, vermindert rugklachten en verhoogt je energiepeil. Test het zelf en geef ook anderen dat extra duwtje in de rug.
10.000 stappen: elke stap telt
Meer bewegen zonder te sporten? Wandelen is gratis, overal mogelijk en makkelijk vol te houden. ‘10.000 stappen: elke stap telt!’ moedigt Vlamingen aan om meer te bewegen: thuis, op het werk, onderweg en in de vrije tijd. 10.000 stappen is een richtdoel, maar elke stap telt. Begin waar je staat en bouw rustig op.
SWEEP voor jongeren
Heb jij een jongere in huis of kom je vaak met jongeren in contact? Breng SWEEP tot bij hen. Op SWEEP.be ontdekken jongeren wie ze zijn: een Buzzer, Zoomer, Blitzer, Bouncer, Smasher of Swoosher. Daarna krijgen ze een activiteitenaanbod dat aansluit bij hun interesses.
Gezond Opvoeden
Kinderen opvoeden brengt veel vragen met zich mee. Hoe zorg je dat je kind voldoende beweegt en niet te lang stilzit? Moet je sporten verplichten of beweging speels stimuleren? Als ouder sta je vaak voor zulke keuzes. Op deze website vind je tips en advies zodat kinderen gezond en actief kunnen opgroeien.
Voor scholen
Woogie Boogie
Via leuke bewegingstussendoortjes moedigt Woogie Boogie kleuters op een speelse manier aan om meer te bewegen en minder te zitten. Daarnaast is er ook een klaspakket met handige materialen en inspiratie voor leerkrachten om beweging eenvoudig in de klas te integreren.
Beweegbuddy
De Beweegbuddy en zijn vriend Luuk laten de kinderen in je klas minder zitten door korte beweegmomenten in te lassen. Zo ontdekken ze verschillende mogelijkheden om te sporten en te bewegen én leren ze meer over een gezonde levensstijl.
SWEEP voor leerkrachten
Wil je jouw leerlingen in beweging krijgen? SWEEP helpt leerkrachten uit het secundair onderwijs met lesmateriaal, tips en gratis inspiratiebundels, die in elk vak inzetbaar zijn. Weet je niet waar te beginnen? Vul het vragenlijstje in en ontdek welke acties bij jouw voorkeuren en mogelijkheden passen.
Voor kinderopvang
Gezonde kinderopvang
Op deze website vinden kinderopvanginitiatieven en onthaalouders info en tools om te werken rond meer bewegen, minder stilzitten en gezonde voeding. Doe eerst de korte vragenlijst om groeikansen te ontdekken en ontvang daarna een gratis actieplan met tips, voorbeelden en materialen.
Voor bedrijven
Voetstapstickers
Onze voetstapstickers zijn de perfecte manier om jouw werknemers te 'nudgen' om meer stappen te zetten op de werkvloer. Ze zijn helemaal gratis en makkelijk aan te brengen op verschillende plaatsen in je kantoor of bedrijf.
Loopbaan
Een loopbaan is een bewegwijzerde loop- en wandelroute bij je bedrijf. Zo creëer je een gezonde werkplek: werknemers kunnen er lunchwandelingen doen, afterworkruns plannen of wandelvergaderingen en teamchallenges organiseren.
Starterskit
Wil je je werknemers meer laten bewegen? Zet de eerste stap met onze starterskit. Je vindt er gratis inspiratie- en promotiematerialen (stickerpakket, inspiratiefiches, …) en leuke sportmaterialen (frisbee, beweegdobbelsteen, …)..
Kom op 2 april met je school, organisatie of bedrijf in beweging!
Zet deze campagne in de kijker!
Doe jij mee? Maar wil je ook je school, kinderopvang, gemeente, vereniging of bedrijf meekrijgen? Maak van 2 april een actiedag voor jouw mensen.
Zet deze campagne mee in de kijker, organiseer een actie of geef een bestaand initiatief extra aandacht. Zo help je medewerkers, inwoners, scholen en organisaties om op donderdag 2 april letterlijk van hun stoel te komen.
Op zoek naar inspiratie?
Nood aan praktische ideeën, kant-en-klare formats en tips om jouw organisatie in beweging te krijgen? Kijk hierboven voor meer inspiratie, of ga aan de slag met de inspiratiebundels van de methodieken van Gezond Leven en Sport Vlaanderen.
Tip: een bestaande activiteit koppelen aan de campagne kan zeker ook — elke actie telt!
👉 Laat via deze link weten wat jij op donderdag 2 april organiseert.
🎉 Wie weet komt de VRT langs bij jouw actie of maak je kans op één van de leuke prijzen.
🗣 En deel je actie online met #komvandatgataf. Zo inspireer je anderen om mee te doen!
Meer info: vrt.be/komvandatgataf
Volg de actie: @vrt.be of #komvandatgataf
