Hongertje terwijl je onderweg bent? Dan is het verleidelijk om iets uit de snoepautomaat te trekken. Met deze tips stop jij voortaan ook tijdens die moeilijke momenten iets gezonds in je mond. 

We vertellen je:

  • waar je moet zoeken 
  •  hoe je voorbereid op stap vertrekt

Toegegeven, je tussendoortje meenemen, vraagt wat planning. Maar het is het wel waard: je eet gezond én je bespaart geld. En dat is dubbele winst op lange termijn. Ook investeren in je gezondheid? Duik dan snel in deze tips:

Gezond eten onderweg: gezond ontbijt

Infographic Voeding Onderweg 2

Geïnformeerd op weg

Zodra je een tank(station) binnenkomt, prikkelt de geur van croissants en koffiekoeken je neus. Kijk voorbij die zoetigheden, dan vind je vaak ook een gezonder alternatief. Bijvoorbeeld:

  • yoghurt met vers fruit en muesli
  • belegde volkorenboterham

Voorbereid op pad

Een gezond alternatief vinden terwijl je onderweg bent, is niet altijd eenvoudig. Thuis heb je keuze te over, dus waarom breng je geen gezond ontbijt van daar mee? Zo bepaal je zelf hoe jouw ontbijt eruitziet . En hoef je tijdens die drukke ochtendrush niet meer op zoek te gaan naar eten. Tips:

  • Smeer je boterhammen de avond voordien en bewaar ze in de koelkast.
  • Probeer overnight oats eens: neem een goed afsluitbaar potje en vul het met melk, havermout en vers fruit. Een nachtje in de koelkast en ... klaar! Vergeet alleen je lepel niet. 
  • Geen tijd om thuis nog ontbijtgranen te eten? Speciale potjes met een apart compartiment zorgen voor de oplossing. In het potje doe je yoghurt en fruit, en het compartiment vul je met granola, cornflakes of muesli. Zo zet je alles gemakkelijk ’s avonds al klaar. Handig! 
  • Deed je de moeite om je ontbijt op voorhand klaar te zetten? Dan is het jammer om het ’s morgens te vergeten. Tip: leg je fiets- of autosleutel ook in de koelkast. Dan vertrek je zeker niet zonder ontbijt.

Gezonde snacks voor onderweg

Geïnformeerd op weg

Spot je een klein supermarktje in het (tank)station? Speur dan naar verse fruitsalade, een stuk fruit of een potje yoghurt. Zo scoor je toch nog een gezond tussendoortje.

Voorbereid op pad

Wat je zelf doet, doe je beter. Wil je een gezonde snack ? Dan neem je die het best zelf mee. Snuif inspiratie op: 

  • Onderweg is fruit je redder in nood. Snij het in stukjes en neem het mee in een doosje. 
  • Neem je fruit liever in zijn geheel mee? Dan brengt een doosje soelaas. Met een appel- of banaandoosje zijn alle blutsen van de baan.
  • Ook kraakverse groenten geven je een opkikker. Denk aan:
    • snoeptomaatjes
    • stuk komkommer
    • rauwe wortel
    • reepjes paprika
    • ...
  • Een potje yoghurt is ook een voedzame snack voor onderweg. Zorg wel dat je die koel houdt: eet je potje in de voormiddag op, of neem een koeltas of -element mee . 
  • Op zoek naar een dorstlesser? Neem een brikje melk of sojadrank mee. Dat hoef je zelfs niet koel te bewaren. Tape het rietje extra goed vast of doe er een elastiek rond. 
  • Lange dag voor de boeg? Neem een handje ongezouten noten mee. Die bewaar je gemakkelijk in een zakje of potje, en ze zijn lang houdbaar. 
  • Koeken zijn eenvoudig te bewaren en handig om mee te nemen. Geef wel de voorkeur aan de alternatieven hierboven. En hou er rekening mee dat in een verpakking soms meerdere porties zitten. Dat vang je op door je portie op voorhand te herverpakken, in een doosje bijvoorbeeld.
  • Neem altijd een flesje water mee om regelmatig bij te tanken. Leg bijvoorbeeld een fles in je auto, of neem een klein flesje mee in je tas.

Gezonde snacks voor onderweg: Gezonde lunch

Geïnformeerd op weg

  • Tank(stations) bulken van de snelle happen: worstenbroodjes, panini, hamburgers, ... Toch vind je daartussen ook nog een paar opties voor een gezonde lunch: speur naar een volkorenboterham of bestel een volkorenbroodje met groenten. 
  • Neem je een voorverpakte maaltijd uit de rekken in de (tank)stationsupermarkt? Werp dan eerst een blik op de ingrediëntenlijst. Kies eerder voor een maaltijd die aan het volgende voldoet:


    1. Weinig ingrediënten.
    2. Vooral onbewerkte producten (producten waaraan weinig of niets is veranderd)
    3. suiker en zout achteraan in de ingrediëntenlijst.

In de lijst staan de ingrediënten gesorteerd op hoeveelheid: wat achteraan staat, komt er weinig in voor.

Voorbereid op pad

  • Tijd en geld besparen? Breng je lunch mee van thuis: tips voor gezond middageten .
  • Smeer je boterhammen ’s ochtends en neem meteen ook wat groenten mee in je brooddoos: snoeptomaatjes, een stuk komkommer, reepjes paprika, ...
  • Een salade tijdens de middag houdt je energie op peil. Je neemt ze gemakkelijk mee, samen met wat bestek. Probeer salad in a jar een keer uit:


    1. Neem een (glazen) pot.
    2.  Vul hem met de ingrediënten: rauwe groenten, kikkererwten, dressing, ...
    3. Voeg eventueel volkorenpasta of zilvervliesrijst toe. Of eet er een volkorenboterham bij.