Eet op vaste momenten

Als je wil dat je kinderen evenwichtig eten, let je best ook op wanneer ze dat doen. En dat bepaal jij als ouder (zie Gouden Regel). Een gezond eetpatroon houdt in dat je 3 hoofdmaaltijden per dag neemt, aangevuld met 2 à 3 (gezonde) tussendoortjes.

Deze structuur kan een gevoel van rust geven. Het zorgt er ook voor dat je kind niet de hele dag door loopt te snacken. Voortdurend kleine tussendoortjes eten, is niet goed omdat kinderen nooit de kans krijgen om écht honger te hebben en verzadiging te voelen Als je kind weigert om te eten tijdens een bepaald eetmoment, hoef je je geen zorgen te maken, want het volgende eetmoment is niet meer veraf. Water mag je kind wél de hele dag door drinken.

Wanneer er een eetmoment aankomt, kondig je dat best aan (“Binnen 10 minuutjes is het etenstijd” of “Na dit spelletje gaan we eten”, of gebruik een aftelklok). Zo kunnen ze hun spel afronden en zijn ze klaar voor het eetmoment. Je kan hen ook voorbereiden door hen mee te laten koken en de tafel te laten dekken.

Laat je kind best niet langer dan een half uur aan tafel zitten, tenzij het daar zelf zin in heeft natuurlijk. Een kind verveelt zich al snel eens het klaar is met eten. Laat je kind minstens 10 minuutjes aan tafel zitten en geef het dan de vrijheid om op te staan wanneer hij/zij genoeg heeft. Je kind krijgt extra autonomie en dat komt de sfeer alleen maar ten goede.

5 à 6 eetmomenten voorzien is niet weinig. Lees hier tips om budgetvriendelijk te koken.