Eet Q-oefeningen: oplossingen voor gewoonte-eten
Eet Q-oefening
Ga meteen aan de slag met deze Eet Q-oefening (uit het boek Eet Q van Susan Albers) en maak korte metten met je gewoontes.
1) Bestudeer je eetgewoontes: schrijf ze neer in een dagboekje. Sommige momenten maak je heel bewust mee, zoals eten terwijl je naar tv kijkt. Andere springen minder in het oog, omdat ze alleen in specifieke omstandigheden voorkomen, zoals snoep kopen wanneer je met het vliegtuig reist. Je daarvan bewust zijn, is een eerste stap naar verandering.
2) Werk aan nieuwe gewoontes. Noteer één goede gewoonte waarop je wilt focussen, zoals:
- Vervang frisdrank door water.
- Eet niet terwijl je werkt, leest, autorijdt, …
- Neem fruit mee naar het werk als tussendoortje.
- Schep je eten aan het fornuis op de borden en zet geen pannen op tafel.
- Zit neer wanneer je eet. Zit niet met je vork in allerlei potten met lekkers te prikken, terwijl je naast de open koelkast staat.
3) Bepaal elke dag met een score hoe makkelijk het je viel om de nieuwe gewoonte toe te passen (1 voor heel gemakkelijk tot 10 voor onmogelijk). Sommige goede gewoontes zitten er na een week ingebakken, andere kosten meer tijd. Dat is niet erg, blijf gewoon proberen. Heb je één goede gewoonte volledig geïntegreerd in je leven? Start dan met een volgende.