Gezonde snacks, fitte en energieke kids
Snackmomenten maken al jaren deel uit van de schooldag. Maar welke invloed hebben de keuzes die we daarin maken op de gezondheid van onze kinderen? En wat hebben jonge kinderen écht nodig om goed te groeien, zich te concentreren op school en genoeg energie te hebben om te spelen?
Oog voor Lekkers (de schoolregeling van gezonde tussendoortjes) bracht dit thema onder de aandacht in vier artikels. Op deze pagina vind je meer informatie over de verschillende topics die daarin aan bod komen.
Benieuwd naar hoe goed jouw kennis over gezonde tussendoortjes is?
Variatie en inspiratie
Kinderen groeien en ontwikkelen volop en al dat spelen, leren en ravotten vraagt heel wat energie. Twee tot drie tussendoortjes per dag helpen om de honger tussen de maaltijden te stillen én leveren extra energie en voedingsstoffen die je kind goed kan gebruiken. Belangrijk daarbij is om voldoende te variëren. Kies voor gezonde tussendoortjes in alle kleuren, lokaal en seizoensgebonden.
Ga voor een gevarieerd menu
Voldoende variatie is belangrijk om alle nodige voedingsstoffen op te nemen en gezond op te groeien.
Maak doordachte keuzes op vlak van tussendoortjes
Ontdek een duidelijk overzicht van welke tussendoortjes je kind best dagelijks, af en toe of slechts bij uitzondering eet.
Gebruik de tussendoortjesplanner
Een tussendoortjesplanner voor ouders om samen met hun kinderen gezonde snacks te kiezen, zowel op school als thuis.
Gezond gebeten voor Kiddies
Deze brochure biedt handvaten om kinderen tussen 3 en 6 jaar vlot en ontspannen gezond te leren eten.
Gezond gebeten voor Yummies
Deze brochure biedt handvaten om kinderen tussen 6 en 12 jaar op een speelse manier gezond te leren eten.
Oog voor Lekkers traktatieboekje
Een traktatieboek vol verrassende hapjes, frisse dranken en verantwoorde tussendoortjes.
Jong geleerd is oud gedaan
Gevarieerd en gezond eten is belangrijk voor jong én oud. Het hele gezin plukt er de vruchten van. Bovendien kijken kinderen heel erg op naar hun ouders. Wat jij doet aan tafel, nemen zij mee. Door vaste eetmomenten te hanteren, gezond te variëren en je kind te betrekken, maak je gezonde gewoontes haalbaar en vanzelfsprekend.
Help, mijn kind is een moeilijke eter
Het is heel normaal dat kinderen fases doormaken waarin eten moeilijker gaat. Een gouden regel: jij bepaalt als ouder wat, wanneer en hoe er wordt gegeten, je kind bepaalt of en hoeveel het eet. Door proeven leuk en stressvrij te houden én zelf het goede voorbeeld te geven, help je je kind stap voor stap op weg naar gezond eetgedrag.
Stimuleer je kinderen om gezond te eten
Kinderen zijn vaak kieskeurig wat voeding betreft en staan niet te springen om nieuwe dingen te proeven. Hoe komt dat en hoe ga je ermee om?
Eerste hulp bij proeven
Proeven is belangrijk, want door meermaals te proeven, leren kinderen nieuwe smaken en structuren kennen en waarderen.
Bied je kinderen een evenwichtig voedingspatroon
Wie evenwichtig eet, ondervindt daar alleen maar voordelen van. Bij kinderen is dat ook zo.
Is suiker in fruit gezonder dan andere suiker?
Suikers zijn een vorm van koolhydraten. Die zijn belangrijk, want ze leveren energie voor ons lichaam. Fruit bevat van nature suikers, maar onderscheidt zich van andere suikerbronnen doordat het ook rijk is aan vitamines, mineralen en vezels. Die vezels zorgen ervoor dat de suikers trager worden opgenomen en fruit beter verzadigt.
Verschillende soorten suikers
Niet alle suikers hebben dezelfde fysische eigenschappen en effecten op de gezondheid.
Meer informatie over koolhydraten
Over koolhydraten bestaan zoveel tegenstrijdige berichten dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Tijd voor klare taal.
Natuurlijke melksuiker lactose
Melk bevat het natuurlijke melksuiker lactose. Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen toegevoegde suikers en natuurlijk aanwezige suikers.
